Como aumentar as coxas rápido na academia? Diariamente recebemos essa pergunta no site, então resolvi escrever sobre o método de repetição forçada que é muito eficiente em acelerar os resultados! O treino de pernas com o método de repetições forçadas é utilizado para aumentar a intensidade do treino de membros inferiores de alunos avançados. Esse é um sistema que um parceira de treino ajuda outro a realizar algumas repetições extras “forçadas” quando este chegue ao ponto falho concêntrico.
- Cadeira extensora 2×25 60″I
- Agachamento 3×10 + 3 rep com assistência do parceiro 90″I
- Leg press 3×15 + 90″I
- Flexora deitada 3×10 + 3 rep com assistência do parceiro 90″I
Os exercícios & Como aumentar as coxas rápido na academia
O Estudo & Como aumentar as coxas rápido na academia
Esse método de treinamento potencializa o aumento da força e hipertrofia muscular, e sua eficácia foi comprovada em um estudo realizado por finlandeses na Universidade de Jyväskylä. O objetivo do estudo Finlandês foi investigar as respostas neuromusculares , hormonais e a recuperação pós-treino.
O estudo utilizou 8 atletas masculinos com experiência no treino de musculação e 8 homens fisicamente ativos mas que não praticavam musculação. Nessa pesquisa os participantes realizavam duas sessões de treino: uma com repetições máximas (RM) e outra com repetições forçadas (RF).
A sessão de repetições máximas incluiu 4 séries de 12 RM no agachamento e um intervalo de recuperação de 2 minutos entre séries.
Os resultados & Como aumentar as coxas rápido na academia
Os resultados encontrados foram os seguintes;
- Aumento das concentrações hormonais nos dois protocolos
- As respostas tenderam a ser mais elevadas no grupo das repetições forçadas do que no grupo das repetições máximas
- O aumento das concentrações de testosterona foi significativamente mais elevado no grupo de atletas experientes.
Esses resultados sugerem que o protocolo das repetições forçadas é uma alternativa viável ao protocolo de repetições máximas e pode ser muito efetivo em alunos com mais de 1 ano de treinamento.
Além disso, o método de repetições forçadas proporciona a elevação dos hormônios anabólicos como a testosterona e GH. E realizar algumas repetições com assistência, irá ajudá-lo a levantar mais peso e promover um número maior de micro lesões muscular e isso é crucial para promover a hipertrofia muscular em alunos experientes.
Conclusão
O método de repetição forçada é um meio de aumentar a intensidade dos treinos, mas só deve ser usado em 1 exercício por grupo muscular e uma vez a cada 3 semanas. Esse é um método utilizado na personal trainer online com os alunos presenciais com muito sucesso.
Referência
Acute hormonal responses to heavy resistance exercise in strength athletes versus nonathletes. Can J Appl Physiol. 2004 Oct;29(5):527-43. Ahtiainen JP, Pakarinen A, Kraemer WJ, Häkkinen K.
