O tríceps no banco é um dos melhores e mais completos exercícios de musculação para o tríceps, e nesse artigo vamos abordar vários aspectos importante desse movimento. Esse exercício é muito versátil e pois pode ser usado em programas de treino na academia ou em casa

O tríceps no banco

O tríceps no banco é um movimento completo, pois no mesmo exercício você consegue estimular todas as cabeças do tríceps, o peitoral e a cabeça anterior do deltoide. Do ponto de vista cinesiológico temos o tríceps braquial atuando de forma concêntrica na subida enquanto o peitoral e o deltoide anterior atuam de forma excêntrica, na descida os papeis se invertem, o que faz do movimento muito eficiente para estimular os músculos do tronco

Execução do tríceps no banco

Nesse exercício de musculação para o tríceps você vai precisar para colocar um banco atrás das costas. Com o banco perpendicular ao seu corpo, apoie suas mãos em sua borda com as mãos totalmente estendidos, separados na largura dos ombros.

As pernas serão estendidas para frente, dobrada na cintura e perpendicular ao seu tronco. Abaixe lentamente o seu corpo como dobrando os cotovelos até que eles fiquem em um ângulo ligeiramente menor do que 90 graus entre o braço e o antebraço.

Dica: Mantenha os cotovelos o mais próximo possível ao longo do movimento. Antebraços devem ser sempre apontando para baixo.

Variações: Você pode colocar as pernas em cima da outra bancada banco na sua frente, a fim de tornar o exercício mais desafiador. Se essa variação também torna-se fácil, então você pode colocar pesos em seu colo.

Músculos envolvidos

Primário: Tríceps
Secundário: Peito, deltoide, antebraço

Espaçamento entre as mãos

Uma pegada aberta enfatiza a cabeça longa, enquanto a pegada fechada objetiva a parte externa do tríceps (cabeça lateral). Mantenha os cotovelos fechados e não permita que se abram para os lados.

Variações dos exercícios

Tríceps no banco

https://www.youtube.com/watch?v=ovI_h0Euqgc

https://www.youtube.com/watch?v=wORcbvJs7PU

https://www.youtube.com/watch?v=VFZElzT9mE4

Conclusão

O tríceps no banco é o melhor exercício de para o tríceps que se pode colocar em um treino para mulheres, para o treino dos homens ele pode ser muito interessante para colocar em programas masculinos para vários níveis e nunca deve ser negligenciado.

Espero que esse post tenha ajudado, e se precisar de ajuda nos seu programas de treino, contrate nossa consultoria online que nossa equipe está preparada para te ajudar a conquistar seu objetivos.

 

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