Você pode queimar gordura e começar a ficar rasgado em apenas 8 minutos com este circuito Tabata de alta intensidade que combina flexões e agachamentos.
Resumo do treino Tabata
Objetivo principal: perder gordura
Tipo de treino; cardio de Alta Intensidade
Nível: Iniciante
Dias por semana: 3
Equipamento necessário: peso corporal, halteres
Alvo: Sexo masculino e feminino
Descrição do treino
Esse treino é ideal para quem só tem 15 minutos para treinar e precisa reduzir a gordura corporal. O treino Tabata é um sistema de treino intervalado de alta intensidade que dura somente 8 minutos.
A pesquisa
Dr. Izumi Tabata desenvolveu este tipo de treino HIIT, durante a realização de pesquisas no Instituto Nacional de Educação Física e Desportos, em Tóquio. Durante seus estudos, ele aplicou dois protocolos diferentes de treino. Um grupo treinou 5 vezes por semana, por 1 hora, com intensidade moderada de (50-60% Vo2máx), durante 6 semanas.
O outro grupo treinou 4 vezes por semana, durante 6 semanas com intensidade (>100 Vo2máx), só que as sessões de treino duravam somente 4 minutos. O grupo 2 usou o seguinte protocolo, 8 séries de 20 segundos de exercícios de alta intensidade com 10 segundos de intervalo entre as séries.
Os resultados? Após o estudo de seis semanas, o grupo 1 aumentou a capacidade aeróbia (melhorias cardiovasculares), mas não mostrou alterações anaeróbias (alterações musculares). Por outro lado, o grupo 2 apresentou um aumento superior na capacidade aeróbia, bem como aumentos dos sistemas anaeróbios.
Como fazer o Tabata
Então, como você pode fazer o treino Tabata? Para te ajudar nossa equipe montou um exemplo de plano de treinamento Tabata com agachamentos e flexões de braço para lhe ajudar a construir músculos e queimar gordura
Certifique-se de realizar um aquecimento na bicicleta ou esteira, também realize um aquecimento específico com flexões e agachamentos com peso corporal antes de realizar este treino HIIT. Lembre-se de manter a técnica perfeita durante os exercícios de alta intensidade.
Protocolo de treino TABATA
Alterne entre 20 segundos de agachamento com um peso moderado e 10 segundos de descanso. Faça 8 séries durante 4 minutos. Descanse 2 minutos e realize flexões de braço da mesma maneira.
| Exercício | Duração |
| Agachamento | 20 segundos |
| Descansar | 10 segundos |
| Repita para mais 7 rodadas para um total de 8 | |
| Descansar | 2 minutos |
| Repita o procedimento para flexões | |
