Como definir sem fazer aeróbico?
80% das alunas querem crescer e depois definir, mas é nessa hora que elas se atrapalham!
E para piorar a situação os professores não sabem como orientar as clientes, basicamente eles mandam fazer cardio.
Essa estratégia é péssima, pois o excesso de aeróbico só vai destruir os músculos que foram construídos com muito esforço.
COMO FAZER A FASE DE DEFINIÇÃO:
A estratégia que vou explicar é para alunas que já ganharam massa magra!
Não serve para você que está gordinha e acha que vai emagrecer e definir ao mesmo tempo.
A fase de definição vai ser dividida em 3 etapas:
1º ETAPA, 4 SEMANAS
Você aumenta o número de repetições em 50%, então se faz 10 e sobe para 15. Essa simples mudança vai aumentar o volume de treino entre 30—50% e gastar mais gordura em repouso
2º ETAPA, 4 SEMANAS
Você coloca 15-20 min de cardio por dia para aumentar a eficiência da queima de gordura em repouso.
3º ETAPA, 4 SEMANAS
Você reduz a dieta COM A ORIENTAÇÃO DA NUTRICIONISTA entre 15-30% das calorias e aumenta a proteína para 2,4g/kg
Ai faz 1 semana de recuperação, treinando só 2x na semana. Depois você realiza mais 6 semanas de hipertrofia e pode começar novamente o ciclo de definição.
Nós usamos essa estratégia com nossa aluna Bruna Burke QUE PERDEU BANHA NA BARRIGA e construiu o corpo dos sonhos sem usar hormônios
Espero que esse post tenha te ajudado, e se quiser conhecer nosso programa musa quem qualquer idade me chama no WhatsApp no botão abaixo.
