FAÇA O DOWNLOAD NO FINAL DA PÁGINA – TREINO DE DEFINIÇÃO

Como definir sem fazer aeróbico?

80% das alunas querem crescer e depois definir, mas é nessa hora que elas se atrapalham!

E para piorar a situação os professores não sabem como orientar as clientes, basicamente eles mandam fazer cardio.

Essa estratégia é péssima, pois o excesso de aeróbico só vai destruir os músculos que foram construídos com muito esforço.

COMO FAZER A FASE DE DEFINIÇÃO:

A estratégia que vou explicar é para alunas que já ganharam massa magra!

Não serve para você que está gordinha e acha que vai emagrecer e definir ao mesmo tempo.

A fase de definição vai ser dividida em 3 etapas:

1º ETAPA, 4 SEMANAS

Você aumenta o número de repetições em  50%, então se faz 10 e sobe para 15. Essa simples mudança vai aumentar o volume de treino entre 30—50% e gastar mais gordura em repouso

2º ETAPA, 4 SEMANAS

Você coloca 15-20 min de cardio por dia para aumentar a eficiência da queima de gordura em repouso.

3º ETAPA, 4 SEMANAS

Você reduz a dieta COM A ORIENTAÇÃO DA NUTRICIONISTA entre 15-30%  das calorias e aumenta a proteína para 2,4g/kg

Ai faz 1 semana de recuperação, treinando só 2x na semana. Depois você realiza mais 6 semanas de hipertrofia e pode começar novamente o ciclo de definição.

Nós usamos essa estratégia com nossa aluna Bruna Burke QUE PERDEU BANHA NA BARRIGA e construiu o corpo dos sonhos sem usar hormônios

Espero que esse post tenha te ajudado, e se quiser conhecer nosso programa musa quem qualquer idade me chama no WhatsApp no botão abaixo.