TREINO DE HIPERTROFIA PARA ECTOMORFO
18 de abril de 2023
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20 de abril de 2023

BAIXE SEU TREINO DE HIPERTROFIA PARA MULHERES MAGRAS NO FINAL DA PÁGINA

Atenção, leia o post todo antes de baixar seu treino.

Mulheres magrinhas conseguem ganhar massa muscular? Sim, as magrinhas ou ectomorfos conseguem ganhar até 12kg de massa muscular.

O problema é que as academias não sabem como conseguir fazer uma aluna magra crescer!

Eles não entendem que o melhor treino para alunos magros é com baixo volume e alta frequência.

Nesse post vou explicar qual é o melhor treino de hipertrofia para Ectomorfos do sexo feminino, e vou provar que é possível ganhar massa muscular sem usar hormônios ou suplementos.

A diferença entre os treinos das meninas cavalonas e o das meninas magras é o volume de treino.

O volume de treino é a soma do número de:

  • Exercícios
  • Séries
  • Dias de treino

As cavalonas podem usar muitos exercícios, séries e dias de treino, pois não produzem muita miostatina e tem muitos ribossomos.

A miostatina é uma proteína maldita que provoca perda de massa muscular. Já os ribossomos são os construtores (TIPO OS PEDREIROS) da célula e sem eles não existe hipertrofia.

Então para alunas magras avançadas eu não aconselho a passar das 32 séries por semana como o recomendado no gráfico abaixo.

Eu sei que isso pode estar um pouco confuso, e por isso vou colocar um exemplo de treino que usei com minha aluna RAQUEL

Exemplo do treino de perna completo com 16 séries para quadríceps que vai ser feito 2x por semana, com intervalo de 3 dias.

Claro que esse treino é bem avançado, porque a Raquel já ganhou 14kg. Mas vou deixar um exemplo de treino de quando ela tinha só 47kg e começou a treinar aqui comigo usando o método MAX12.

Espero que esse post tenha te ajudado, e se quiser conhecer nosso programa musa em qualquer idade me chama no WhatsApp no botão abaixo.

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura!

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