Os Exercícios para aumentar o quadril na academia precisam estimular a perna e o glúteo máximo! O treino de musculação é a ferramenta mais eficiente de construir pernas e bumbum perfeitos e para conseguir você precisa usar o tipo certo de exercício e nutrição como vamos explicar no artigo abaixo.

Exercícios para aumentar o quadril

O exercício mais eficaz para remodelar o seu bumbum é o agachamento. Muitas mulheres pensam que levantar um peso leve com muitas repetições vai aumentar o quadril. Isso está incorreto! Realizar agachamentos pesados é muito mais eficiente para hipertrofiar e enriquecer seu glúteo

Agachamento completo

Quando se trata da escolha dos exercícios, o AGACHAMENTO COMPLETO não pode ser esquecido. A maioria das mulheres vai se dar bem com este exercício de musculação, mas ele deve ser executado até o final para que o glúteo seja bem solicitado.

A menos que você tenha dor nos joelhos, não há nenhuma razão para executá-lo até o fim do arco articular. Tente fazê-lo sem peso nas primeiras vezes, para você aprender o movimento correto e, em seguida, começar a colocar peso na barra. É provável que você tenha muita dor muscular no dia seguinte, mas usando essa técnica os resultados irão valer a pena.

Avanço suspenso

Outro exercício de musculação muito bom para melhorar o bumbum é o AVANÇO SUSPENSO NO SMITH . Esse exercício irá colocar uma grande quantidade de stress em uma única e acaba gerando resultados sensacionais na coxa e bumbum.

Este exercício pode ser realizado tanto com uma barra ou um conjunto de halteres e também irá trabalhar os abdominais, porque eles são recrutados para ajudar você a manter o equilíbrio. Assim como no agachamento, nesse exercício você deverá baixar o máximo possível e só aumentar ou colocar peso com a técnica perfeita. Para ter grande solicitação dos glúteos e ísquios mantenha as pernas bem afastadas como na foto abaixo

Subida no banco

Finalmente, o último exercícios para aumentar o quadril na academia! A subida no banco, esse exercício irá trabalhar todos os membros inferiores incluindo os quadríceps , isquiotibiais e glúteos. Quanto mais alto for o banco, mais você vai trabalhar os glúteos.

Você não deve realizar esse três exercícios na mesma sessão de musculação mais que uma vez por semana pois poderia levar rapidamente ao overtraining , mas distribua eles entre seus treinos de perna e glúteo

Treinamento aeróbio

Se você quer fazer seu bumbum crescer evite a corrida, como o glúteo corresponde por 40% da marcha humana o treino de corrida ia atuar como um estimulo concorrente a hipertrofia muscular. Nessa fase de ganho faça no máximo 20 minutos de treino aeróbio como a caminhada com inclinação, step ou elíptico.

Agora, se você já conquistou o volume que queria, pode usar a corrida leve para ajudar na definição muscular. Essa corrida deverá ser realizada entre 60% a 70% da sua FCMÀX e por no máximo 30 minutos

Para que você tenha sucesso na fase de definição muscular é fundamental o acompanhamento de um nutricionista para que a dieta potencialize o programa de treinamento, e você alcance seus objetivos.

Conclusão

Esses são os melhores exercícios para aumentar o quadril na academia. Portanto, se seu objetivo é um bumbum perfeito, trabalhe com dedicação e mantenha o foco na dieta. Com o planejamento do programa e uma boa estratégia nutricional, você definitivamente pode conquistar o bumbum que sempre sonhou. Se precisar de ajuda na montagem do programa de treino me chame no WHATSAPP, (13)997293723

Leia mais