Você sabe quando e como deve fazer o aeróbico para não tenha interferência na sua hipertrofia?
Muitas alunas me procuram alegando que era muito comum adicionarem esteira depois do treino de hipertrofia, mas o que elas não sabiam é que mantendo essa rotina, não era possível ganhar nem 500g por mês.
A questão não é FAZER ou NÃO cardio, é para QUEM ou QUANDO.
Vou explicar:
Se você é magra e deseja crescer, não faça aeróbico NUNCA!
“Mas prof, eu não sou magra, em que momento eu devo fazer aeróbicos? Antes ou depois da musculação?”
Depende do seu objetivo!
Em relação a ganhos de força e massa muscular, eu preciso que você leve em consideração alguns pontos:
1º – O treinamento aeróbico só afetará negativamente os resultados da musculação dependendo do volume e da intensidade que foram prescritos.
Por exemplo, uma corrida de 20min em alta intensidade já interfere na hipertrofia das pernas. Fique atenta!
2° – Esses prejuízos são membros dependentes, ou seja, se você faz uma corrida ou uma pedalada, são os músculos dos membros inferiores que poderão ser comprometidos!
Atenção: se o seu objetivo é CRESCER, você deve compensar o gasto do aeróbio com MAIS COMIDA.
3° – A ordem deve ser de acordo com a sua prioridade!
Se o seu objetivo for melhorar o CARDIO, faça o treino aeróbio PRIMEIRO.
Ou seja, se forem feitos de forma combinada, não haberá o efeito de concorrência e uma modalidade não prejudicará a outra.
Se você deseja crescer sem fazer aeróbio ou usar suplementos e virar uma grande musa, me chama no WhatsApp:
