Parabéns! Você fez o seu cadastro com sucesso.
Mas se você quer descobrir como ganhar massa muscular de uma vez por todas, leia até o final e descubra a OPORTUNIDADE que vou te dar!
Dá uma olhada no guia que eu preparei para você, logo abaixo.
Me Responda:
Será que é possível crescer sendo Ectomorfo?
Sim, é possível, mas você não vai crescer na mesma velocidade que uma aluna cavalona, pois seus níveis de ribossomos são mais baixos e sua miostatina é mais alta.
Tenho dezenas de alunas magras que ganharam até 12kg de massa muscular, dá uma olhada nas imagens abaixo.
Só que para ganhar massa muscular, uma mulher ECTOMORFO não pode fazer o treino das CAVALONAS, pois isso bloqueia a hipertrofia.
Então, a culpa não é sua, mas sim da academia que não passa o treino de acordo com seu biotipo
Como as cavalonas crescem?
Para crescer, você basicamente depende dos hormônios e ribossomos. Os hormônios estimulam o DNA a fazer o projeto para reconstruir o músculo, e os ribossomos executam.
Então, depois do treino, o seu músculo está com pequenas lesões, para recuperar isso, o corpo manda os hormônios solicitar ao DNA que projete novas fibras, e o DNA manda os ribossomos executarem a obra.
Como os ectomorfos crescem?
Nos alunos Ectomorfos, o mecanismo é igual, mas esse tipo de aluno tem menos pedreiros (RIBOSSOMOS) para executar a obra.
Uma solução para isso é usar treinos curtos (FAZER A OBRA EM PARTES) pois dessa forma, o número reduzido de pedreiros consegue dar conta do serviço.
Além disso, alguns estudos demonstram que o aumento da frequência de treino pode ajudar na biogênese de ribossomos, em outras palavras, seu corpo contrata mais pedreiros para sua obra.
A segunda barreira dos Ectomorfos:
O aluno ectomorfo produz muita miostatina. A miostatina é uma proteína que ajuda no crescimento muscular quando somos bebês.
Mas essa maledeta proteína inibe o crescimento muscular em adultos, e para reduzir a produção de miostatina você deve:
- Usar treinos curtos
- Comer de 3 em 3 horas
- Dormir ao menos 7 horas
Essas ações não vão diminuir o que você produz normalmente, mas não vão aumentar, e isso já é um grande negócio.
Resumindo, o Ectomorfo para crescer, precisa:
- Fazer teste de carga e usar de 80-100% da carga máxima na última série de cada exercício, dessa forma ele consegue estimular todas as fibras do músculo.
- Usar de 4-6 exercícios por treino, para evitar que a miostatina suba mais ainda.
- Treinar com alta frequência, pode ser indicado treinos curtos 3x por semana.
Usando os três passos acima, você conseguirá ACELERAR A RECUPERAÇÃO e crescer mesmo sendo ECTOMORFO. No final do artigo vou deixar alguns depoimentos de alunas Ectomorfas que já treinavam no mínimo a mais de 5 anos e não conseguiam ganhar massa muscular.
Bom, eu acabei de te mostrar como mudar seu treino para ter mais resultados, agora você tem 2 opções:
- Continuar fazendo o mesmo treino que não te dá resultados;
- Usar o que aprendeu no post para aplicar no seu treino amanhã.
Mas se você estiver insegura em fazer isso sozinha, me chama no WhatsApp que eu te explico como funciona meu programa Musa MAX12.
Pois com ele você terá o meu acompanhamento e da nutricionista mensalmente, por menos de R$99,70 ao mês no plano anual.
