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O que você acha da ideia de fazer parte de um grupo seleto que tem acesso às estratégias mais poderosas para ganhar massa muscular depois dos 40 anos?

Dá uma olhada no guia que eu preparei para você logo abaixo.

Me Responda:

Será que é possível crescer depois dos 40 mesmo com a queda do hormônio GH no corpo feminino?

Sim, é possível, mas ela não vai crescer na mesma velocidade que uma de 20, pois não produz mais o GH e tem uma redução dos até 50% dos hormônios sexuais….

Tenho dezenas de alunas com mais de 40 que ganharam até 12kg de massa muscular, dá uma olhada nas imagens abaixo.

Só que para ganhar massa muscular uma mulher de 40 não pode fazer o treino das novinhas, pois isso bloqueia a hipertrofia. Então, a culpa não é sua, mas sim da academia que não passa o treino de acordo com a idade.

Como compensar a queda dos hormônios

Eu já falei no começo do texto que depois dos 40 você perde GH e tem uma redução de 50% dos hormônios sexuais.

Para compensar essa perda você tem que aumentar o MGF (Fator Mecânico de Crescimento)

O MGF é um hormônio que o próprio músculo produz, mas que só aumenta sobre grande Stress Muscular.

Então o segredo para crescer depois dos 40 é gerar muito estresse no músculo e para fazer isso você precisa.

  1. Fazer teste de carga e usar de 80-100% da carga máxima na última série de cada exercício
  2. Usar uma variação de 6 a 50 repetições para estimular todas as fibras do músculo.
  3. Usar o princípio da sobrecarga progressiva para aumentar o stress do músculo todo mês.

Aumentando o MGF você compensa a queda dos hormônios

Usando os três passos acima, você consiguirá manter o musculo estressado durante todos os treinos do mês, e manter o MGF alto durante o mês inteiro.

Coisa que só acontece na primeira semana de treino, se você fosse utilizar os treinos das academias que só servem para novinhas.

É isso que a mulherada após 40 anos fazem nas academias com treinos das novinhas, elas estimulam o MGF só na 1° semana e e depois não estimulam mais, pois os treinos das novinhas são muito volumosos e não geram o stress correto para produzir MGF.

Resumindo: a mulher após 40 anos precisa estimular ao máximo o MGF todos os dias de treinamento, e isso só é possível parando de treinar com treinos volumosos das novinhas e usando os 3 fatores que mais geram stress no músculo que são:

1 – O peso certo

2 РA varia̤̣o de repeti̵̤es

3 – Sobrecarga progressiva

Em outras palavras JOGA O TREINO das academias no lixo, pois ele é voltado para novinhas que possuem todos os hormônios em alta e não precisam de muito stress muscular para crescer!

Conclusão

Bom, eu acabei de te mostrar como mudar seu treino para ter mais resultados, agora se tem 2 opções; 

  1. Continuar fazendo o mesmo treino que não dá resultados
  2. Usar o que aprendeu no post para aplicar no seu treino amanhã

Mas se você estiver insegura em fazer isso sozinha me chama no WhatsApp que eu te explico como funciona meu programa Musa em Qualquer Idade. 

Pois com ele você terá o meu acompanhamento  e da nutricionista todo mês por menos de R$99,70 ao mês no plano anual.

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura!

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