Qual a melhor ordem de treino para crescer?
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17 de abril de 2023BAIXE SEU TREINO DE HIPERTROFIA PARA MULHERES COM MAIS DE 40 ANOS NO FINAL DA PÁGINA
Leia com atenção antes de baixar o treino. É possível ganhar massa muscular depois dos 40? Sim, você pode conseguir um corpo forte e definido nessa idade.
O problema é que as academias não sabem como conseguir fazer um aluno ganhar massa muscular e definir depois dos 40.
Eles não sabem montar um treino específico para quem não tem mais 100% dos hormônios e por isso não conseguem gerar resultados. Isso aconteceu com minha aluna Luciana Moreira na Imagem abaixo.
Nesse post vou explicar qual é o melhor treino de hipertrofia depois dos 40, e vou provar que é possível manter o corpo em forma tranquilamente aos 40,50, 60 e até aos 70 anos.
A diferença entre os treinos das meninas de 20 e nós que já passamos dos 40 é o volume de treino.
O volume de treino é a soma do número de:
- Exercícios
- Séries
- Dias de treino
Aos 20 anos podemos usar muitos exercícios, séries e dias de treino, pois os hormônios estão a 100% e vamos conseguir nos recuperar.
Então para alunos que já passaram dos 40 eu não aconselho a passar das 32 séries por semana como o recomendado no gráfico abaixo.
Eu sei que isso pode estar um pouco confuso, e por isso vou colocar um exemplo de treino que usei com minha aluna Luciana Moreira, que tem 50 anos.
Claro que esse treino é bem avançado, e por isso vou deixar um exemplo de treino para alunas com mais de 40 anos que pode ser usado por iniciantes ou intermediários.
Eu usei esse treino com minha aluna Andrea Miranda. que está na foto abaixo, ela ganhou 12kg em 1 ano de treino no programa Musa em qualquer idade sem usar hormônios ou suplementos. Da um play e confere o depoimento dela para se inspirar!
Espero que esse post tenha te ajudado, e se quiser conhecer nosso programa musa quem qualquer idade me chama no WhatsApp no botão abaixo.
