Descrição do treino de peito
Realizar um bom treino de peito em casa sem nenhum equipamento pode ser um grande desafio. Essa série de peito vai resolver esse problema com uma seleção de exercícios que podem facilmente levá-lo a ficar dolorido no dia seguinte.
Embora este vídeo possa ser usado como uma rotina independente, é melhor usá-lo como parte de um programa maior, que tem como alvo outras áreas do corpo. Sugerimos treinar o ombro e o tríceps no mesmo dia, além de um breve treino aeróbio de 20 minutos antes do treino de musculação.
Esse vídeo abrange uma série com exercícios com alta solicitação muscular mas que você poderá realizar facilmente, desde que não seja um aluno iniciante, esses exercícios de peito devem ser feitos de forma lenta na descida e explosiva na subida, mas sempre respeitando sua técnica correta de execução
Logo abaixo está uma descrição mais detalhada de cada exercício para o peito.
Estrutura treino de peito:
Faça 30 segundos por série com 30 a 60 segundos para descansar.
• Flexão de braço (pegada média) apoiado em uma perna só: 1×30 seg_30-60 seg. intervalo
• Flexão de braço aberta: 1×30 seg_30-60 seg. intervalo
• Flexão de braço escalonada: 1×30 seg_30-60 seg. intervalo
• Flexão de braço fechada: 1×30 seg_30-60 seg. intervalo
• Flexão de braço unilateral deitada: 1×30 seg_30-60 seg. intervalo
Embora esta série não seja necessariamente a melhor opção para um treino de hipertrofia muscular, ela vai lhe proporcionar alto nível de microlesões musculares, e ajudar você a desenvolver força e resistência muscular que são fundamentais para estimular o ganho de massa muscular.
http://www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Killer-at-Home-Chest-Workout-Chest-Workout-Without-Weights/hg/
