Lee usava o Tríceps pulley em primeiro lugar para aquecimento, especialmente se for treinar pesado no resto da do treino com altas cargas. Ele também recomendava que:

• Não treine o peito no dia a seguir a um treino de tríceps – isso irá afetar a sua força nos exercícios de supino.
• Se for treinar ombro não use nenhum desenvolvimento

Treino de tríceps

Tríceps francês com barra

INÍCIO. 

• Sente-se em um banco baixo e coloque um barra por cima da cabeça segurando-o com as mãos e com as palmas das mãos com a parte interior dos discos superiores do halter.

MOVIMENTO.

• Usando um movimento lento, contínuo,  mantendo a parte superior dos braços por cima da sua cabeça, desça o barra por detrás da sua cabeça, depois levante-o de novo até à extensão completa
• Lee explica: “Você articula a partir dos cotovelos. Não os deixe descer em demasia ou irá irritar os tendões dos seus cotovelos.” Na parte inferior do movimento, os antebraços de Lee encontram-se ligeiramente acima da linha paralela ao chão.

Supino fechado

INÍCIO: 

• Lee afirma: “Eu normalmente uso a barra W neste exercício porque retira alguma tensão dos pulsos se eu treinar pesado.
• A barra reta tem tendência a dobrar os pulsos mais para trás”. Deite-se de costas num banco e agarre uma barra com uma pegada em pronação.

MOVIMENTO:

• Empurre o peso para cima com um movimento firme,
• Depois desça a barra até que as suas mãos quase toquem no seu peito.
• Embora Lee coloque os pés em cima do banco aqui e no exercício Tríceps testa, ele afirma que geralmente é boa ideia manter os pés no chão para aumentar a estabilidade.
• Ele nota: “Quando treino mais leve, tenho tendência a colocar os pés em cima. Quando treino pesado, mantenho os pés no chão”.

Tríceps testa

INÍCIO:

• Deite-se num banco, com a cabeça para cima
• Segure uma barra EZ por cima de si, à largura dos ombros.

MOVIMENTO:

• Mantendo a parte superior dos seus braços o mais fixo possível
• Fletindo apenas ao nível dos cotovelos, desça a barra até à testa, depois empurre-a de novo para cima.
• Por vezes Lee realiza uma supersérie de 6-8 repetições de supino com pegada junta, com a mesma barra “para realmente congestionar o músculo e bombear a maior quantidade de sangue possível nele”.

Tríceps no pulley

INÍCIO:

• Prenda uma barra V a uma polia alta
• Agarre-a com uma pegada pronada e com os antebraços paralelos ao chão.

MOVIMENTO:

• Empurre para baixo de forma vigorosa
• Fletindo os seus tríceps e conduzindo a barra em direção às suas coxas. No final do movimento, aperte durante um segundo para uma contração forte.

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