Treino de musculação para futebol amador, da para fazer em qualquer academia? O treino de musculação pode ser usado para melhora da força e potência de atletas de profissionais e amadores! Só que o treino de musculação para melhora da potência e prevenção de lesões não deve usar somente as máquinas pois as mesmas tem baixa especificidade em relação a modalidade desportiva.
Hoje vamos publicar um exemplo de exercícios de musculação que pode ser feito por alunos amadores que não tenham problemas na coluna ou no joelho.
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Exercício & Treino de musculação para futebol amador
- Salto alternado no step
- Salto no step
- Salto reversível do Step
- Salto com step entre as pernas
- Salto lateral com subida no step
- PliometriaSalto no step
- Extensão do quadril bicicleta no solo
- Salto lateral sobre as barreiras
- Pliometriasalto unilateral no step
- Agachamentopliometria
- Pliometriasalto lateral alternado sobre a baliza
Treino de musculação para futebol & Programa
Segunda feira
- Cadeira extensora 2×20 60″
- Salto alternado no step
- Salto no step
- Cadeira flexora 2×20 60″
- Extensão do quadril bicicleta no solo 2x20 90″
- Cadeira adutora 2×20 60″
- Panturrilha unilateral com halter 3×20 30″
Terça feira
- Supino reto 4×6 90″
- Puxador fechado 4×6 90″
- Desenvolvimento com halter 4×6 90″
- Remada alta 4×6 90″
- Rosca direta 4×6 90″
- Testa com barra W 4×6 90″
- Abd. remador 4×20 90″
- Abd. bicicleta 4×20 90″
Quarta feira
- Cadeira extensora 3×10 60″
- Salto lateral com subida no step 3×10 60″
- PliometriaSalto no step 3×10 60″
- Cadeira flexora 3×10 60″
- Stiff 3×10 60″
- Cadeira adutora 3×10 60″
- Panturrilha unilateral com halter 3×10 60″
Quinta feira
- Supino inclinado 4×12 90″
- Remada unilateral 4×12 90″
- Elevação lateral 4×12 90″
- Crucifixo inverso 4×12 90″
- Rosca concentrada 3×12 90″
- Francês com halter 3×13 90″
- Abd. remador 4×20 90″
- Abd. bicicleta 4×20 90″
Sexta feira
- Cadeira extensora 3×6 60″
- Salto reversível do Step 3×6 60″
- Salto com step entre as pernas 3×6 60″
- Cama flexora 3×6 60″
- Stiff 3×6 60″
- Cadeira adutora 3×6 60″
- Panturrilha unilateral com halter 3×10 30″
Conclusão
Esses são exercícios de força e potência que vão ajudar jogadores amadores no processo de treino dentro de musculação. Espero que esse exemplo do Treino de musculação para futebol amador possa lhe ajudar nos seus objetivos!
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E qual a carga a ser usada nesses exercícios? fiquei com dúvida nisso,