Abdominal na bola ou na máquina, o que é melhor?
17 de outubro de 2018
Série de costas para iniciantes, intermediários e avançados
18 de outubro de 2018
Treino de musculação para futebol amador, da para fazer em qualquer academia? O treino de musculação pode ser usado para melhora da força e potência de atletas de profissionais e amadores! Só que o treino de musculação para melhora da potência e prevenção de lesões não deve usar somente as máquinas pois as mesmas tem baixa especificidade em relação a modalidade desportiva.
Hoje vamos publicar um exemplo de exercícios de musculação que pode ser feito por alunos amadores que não tenham problemas na coluna ou no joelho.
>>clique aqui<< BAIXE O TREINO GRATUITO de hipertrofia!
Exercício & Treino de musculação para futebol amador
- Salto alternado no step
- Salto no step
- Salto reversível do Step
- Salto com step entre as pernas
- Salto lateral com subida no step
- PliometriaSalto no step
- Extensão do quadril bicicleta no solo
- Salto lateral sobre as barreiras
- Pliometriasalto unilateral no step
- Agachamentopliometria
- Pliometriasalto lateral alternado sobre a baliza
Treino de musculação para futebol & Programa
Segunda feira
- Cadeira extensora 2×20 60″
- Salto alternado no step
- Salto no step
- Cadeira flexora 2×20 60″
- Extensão do quadril bicicleta no solo 2x20 90″
- Cadeira adutora 2×20 60″
- Panturrilha unilateral com halter 3×20 30″
Terça feira
- Supino reto 4×6 90″
- Puxador fechado 4×6 90″
- Desenvolvimento com halter 4×6 90″
- Remada alta 4×6 90″
- Rosca direta 4×6 90″
- Testa com barra W 4×6 90″
- Abd. remador 4×20 90″
- Abd. bicicleta 4×20 90″
Quarta feira
- Cadeira extensora 3×10 60″
- Salto lateral com subida no step 3×10 60″
- PliometriaSalto no step 3×10 60″
- Cadeira flexora 3×10 60″
- Stiff 3×10 60″
- Cadeira adutora 3×10 60″
- Panturrilha unilateral com halter 3×10 60″
Quinta feira
- Supino inclinado 4×12 90″
- Remada unilateral 4×12 90″
- Elevação lateral 4×12 90″
- Crucifixo inverso 4×12 90″
- Rosca concentrada 3×12 90″
- Francês com halter 3×13 90″
- Abd. remador 4×20 90″
- Abd. bicicleta 4×20 90″
Sexta feira
- Cadeira extensora 3×6 60″
- Salto reversível do Step 3×6 60″
- Salto com step entre as pernas 3×6 60″
- Cama flexora 3×6 60″
- Stiff 3×6 60″
- Cadeira adutora 3×6 60″
- Panturrilha unilateral com halter 3×10 30″
Conclusão
Esses são exercícios de força e potência que vão ajudar jogadores amadores no processo de treino dentro de musculação. Espero que esse exemplo do Treino de musculação para futebol amador possa lhe ajudar nos seus objetivos!
Leia mais
- Futebol: uma nova abordagem de preparação física e sua influência na dinâmica da alteração dos índices de força rápida e resistência de força em um …
- Análise da potência em goleiros de futebol através do treinamento pliométrico
- Pliometria e o aumento da força muscular explosiva dos membros inferiores em atletas das mais variadas modalidades esportivas
Rodrigo Ramos
Para DUVIDAS ou SUGESTÕES, clique no ICONE do WhatsApp no canto interior DIREITO DA TELA. Ass. Prof. Rodrigo Ramos. Siga nosso site nas redes sociais e ganhe nossos eBOOKS sobre treino ou dieta!
1 Comment
E qual a carga a ser usada nesses exercícios? fiquei com dúvida nisso,