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Treino de musculação para futebol amador, da para fazer em qualquer academia? O treino de musculação pode ser usado para melhora da força e potência de atletas de profissionais e amadores! Só que o treino de musculação para melhora da potência e prevenção de lesões não deve usar somente as máquinas pois as mesmas tem baixa especificidade em relação a modalidade desportiva.

Hoje vamos publicar um exemplo de exercícios de musculação que pode ser feito por alunos amadores que não tenham problemas na coluna ou no joelho.

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Exercício & Treino de musculação para futebol amador

treino de musculação para futebol amador

Treino de musculação para futebol & Programa

Segunda feira

  1. Cadeira extensora 2×20 60″
  2. Salto alternado no step
  3. Salto no step  
  4. Cadeira flexora 2×20 60″
  5. Extensão do quadril bicicleta no solo 2x20 90″
  6. Cadeira adutora 2×20 60″
  7. Panturrilha unilateral com halter 3×20 30″

Terça feira

  1. Supino reto 4×6 90″
  2. Puxador fechado 4×6 90″
  3. Desenvolvimento com halter 4×6 90″
  4. Remada alta 4×6 90″
  5. Rosca direta 4×6 90″
  6. Testa com barra W 4×6 90″
  7. Abd. remador 4×20 90″
  8. Abd. bicicleta  4×20 90″

Quarta feira

  1. Cadeira extensora 3×10 60″
  2. Salto lateral com subida no step 3×10 60″
  3. PliometriaSalto no step 3×10 60″
  4. Cadeira flexora 3×10 60″
  5. Stiff 3×10 60″
  6. Cadeira adutora 3×10 60″
  7. Panturrilha unilateral com halter 3×10 60″

Quinta feira

  1. Supino inclinado 4×12 90″
  2. Remada unilateral 4×12 90″
  3. Elevação lateral 4×12 90″
  4. Crucifixo inverso 4×12 90″
  5. Rosca concentrada 3×12 90″
  6. Francês com halter 3×13 90″
  7. Abd. remador 4×20 90″
  8. Abd. bicicleta  4×20 90″

Sexta feira

  1. Cadeira extensora 3×6 60″
  2. Salto reversível do Step 3×6 60″ 
  3. Salto com step entre as pernas  3×6 60″
  4. Cama flexora 3×6 60″
  5. Stiff 3×6 60″
  6. Cadeira adutora 3×6 60″
  7. Panturrilha unilateral com halter 3×10 30″

Conclusão

Esses são exercícios de força e potência que vão ajudar jogadores amadores no processo de treino dentro de musculação. Espero que esse exemplo do Treino de musculação para futebol amador possa lhe ajudar nos seus objetivos!
 
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Rodrigo Ramos
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1 Comment

  1. Anônimo disse:

    E qual a carga a ser usada nesses exercícios? fiquei com dúvida nisso,

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