Máquina & Bola

De uma forma geral, a maioria das pessoas considera que o treino em máquinas é mais eficiente e mais seguro. Principalmente para aqueles que sofrem de problemas/dores lombares, mas será mesmo assim?

Neste estudo, um grupo de investigadores pretendeu descobrir se a execução do exercício abdominal seria mais eficiente se realizado nas máquina ou na bola suíça com uma faixa elástica!

Perfil da amostra

Por isso eles realizaram a pesquisa com a seguinte amostra.

• Eles recrutaram 42 indivíduos adultos
• Destreinados
• Que não sofriam de problemas articulares ou musculo-esqueléticos
• E colocaram-nos a realizar um teste de 10 repetições máximas nos dois exercícios; Abdominal em máquina e na bola suíça, durante os quais realizaram análises EMG.

As análises EMG registaram a atividade muscular de 13 músculos do tronco, incluindo do reto do abdómen, oblíquos externos, eretores da espinha e ainda músculos da parte superior da coxa.

A tabela abaixo indica os resultados das análises de EMG desses 13 músculos.

Como pode ver, em termos de resultados, verificou-se que.

• O exercício abdominal realizado numa bola suíça, com uma banda elástica provocou uma maior ativação do músculo reto abdominal do que os crunches realizados numa máquina de musculação.
• Em contraste, a realização do crunch numa máquina isotónica de musculação resultou numa maior ativação do músculo reto femoral, em comparação com o crunch na bola suíça.
• Estes dados sugerem que as máquinas de musculação. Concebidas especificamente para isolar e trabalhar os músculos abdominais
• Não conseguem isolar esses músculos ao mesmo nível que os crunches na bola suíça.
• Embora ambos os exercícios tenham provocado um nível elevado de ativação muscular.
• Os investigadores também afirmaram que a maior ativação dos músculos flexores do quadril durante o crunch em máquina, tais como o reto femoral ou o psoas iliaco, pode não ser adequada para as pessoas que sofrem de dores lombares ou de instabilidade lombar.

Conclusão

Abdominal na bola ou na máquina? Espero que esse artigo tenha lhe ajudado nas resposta dessa pergunta. Porque aumento da atividade dos músculos flexores do quadril é prejudicial para quem tem dor nas costas. Já o abdominal com a bola suíça induzem uma maior atividade do reto abdominal. Além disso acompanhada por uma redução da atividade dos músculos flexores do quadril.

Isso é benéfico para os indivíduos que sofrem de dores lombares. Em oposição, a menor atividade do reto abdominal e atividade mais elevada do reto abdominal observada na máquina deveria ser evitado pelos indivíduos que sofrem de problemas lombares.

Fonte:

Sundstrup E1, Jakobsen MD, Andersen CH, Jay K, Andersen LL.Swiss ball abdominal crunch with added elastic resistance is an effective alternative to training machines. Int J Sports Phys Ther. 2012 Aug;7(4):372-80.