Ganhar massa muscular é o objetivo da maioria dos alunos que procura nosso serviço de personal trainer online, ciente disso, muitos têm manipulado variáveis agudas do treino de musculação para desencadear as respostas desejadas ao treinamento como a hipertrofia muscular.

No entanto, pesquisas recentes indicam que alterar o ambiente muscular durante o treinamento de musculação, ou seja, através da implementação de um estímulo hipóxico, pode aumentar a hipertrofia muscular e força.

O treino

Nesse tipo treinamento de musculação o músculo trabalha com altos níveis de ácido láctico, e estudos recentes demonstraram que isso é bom para aumentar a massa muscular e a força máxima em quantidades significativamente maiores do que no treino tradicional.

No entanto, alguns estudos têm apresentado resultados conflitantes, relatando que o uso de hipóxia muscular durante o treinamento de musculação não forneceu nenhum benefício adicional. Embora os mecanismos definitivos que podem aumentar as respostas musculares para IHRT ainda não são completamente compreendidos, um aumento da tensão metabólica é pensado ser importante para moderar muitos processos a jusante ligados a hipertrofia.

A hipótese

É provável que as diferenças metodológicas entre os estudos IHRT possam resultara em diferentes graus de estresse metabólico durante o treinamento, particularmente quando se considera os intervalos de recuperação entre as séries.

Tendo em conta que as tensões fisiológicas são fundamentais para promover perturbações no metabolismo oxidativo, torna-se evidente que o treinamento de resistência só pode se beneficiar de hipóxia adicional se o exercício estiver estruturado para obter uma resposta metabólica forte com intervalos de recuperação incompletos ou oclusão vascular na última repetição.

Conclusão

Nossa hipótese é que o IHRT é mais eficaz na produção de hipertrofia muscular e aumento da força do que o treino de musculação tradicional equivalente, o exercício deve ser realizado com breves períodos de recuperação entre as séries, com o objetivo de proporcionar um estímulo metabólico potente para aumentar o ganho de massa muscular.

Leia mais:

• Scott BR¹, Slattery KM², Dascombe BJ³., Intermittent hypoxic resistance training: Is metabolic stress the key moderator? Med Hypotheses. 2014 Dec 9
• Resistance Training Using Different Hypoxic Training Strategies: a .
• Heavy Resistance Training in Hypoxia Enhances 1RM Squat …
• Strength training under hypoxic conditions – NCBI – NIH