Apesar de o glúteo ser um músculo muito famoso é comum vermos mulheres insatisfeitas, e que não veem diferença.
Se você não vê resultados nos glúteos, algum desses 5 erros você deve estar cometendo.
1 – Você treina o mesmo músculo todos os dias
Isso ocorre quando você está com muita vontade de ver diferença e treina a região todos os dias na academia.
Treinar todos os dias não funciona, você precisa parcelar seu treino!
2 – Pouco descanso e tempo de recuperação
Em geral o tempo para obter uma boa recuperação é de 48 horas.
Sendo assim serão necessários dois dias de intervalo até o próximo treino. Isso é bem subjetivo , o válido mesmo é respeitar os limites do seu corpo e ficar atenta aos sinais que ele dá.
3 – Falta de intensidade nos exercícios
Tem exercícios famosos e muito utilizados que não são nada intensos para os glúteos.
Por isso se você quer resultado, tem que saber quais exercícios são mais intensos.
Como por exemplo: agachamento, stiff, passadas, leg press e levantamento terra.
4 – Não chega na falha muscular
Somente com uma alta sobrecarga sobre os glúteos é que conseguiremos uma hipertrofia considerável.
Por conta disso , você deve dar o máximo de intensidade em todos os exercícios acima citados, tendo maior amplitude e indo até a falha concêntrica
Na descida do exercício você recruta maior fibra muscular do que na subida, então procure demorar mais na hora de fazer a contração excêntrica, faça lento.
5- Você não segue uma dieta
Quer resultado nos glúteos? Então coma para isso!
Muitas mulheres focam na hipertrofia e não se alimentam para manter o anabolismo.
Como consequências disso, os glúteos não crescem. Para chegar no objetivo é necessária uma dieta com esse foco. O ideal é consultar uma nutricionista.
Conclusão
E assim finalizamos os 5 erros, é óbvio que existem muitos outros. Mas no contexto geral os mais comuns são esses.
Espero ter lhe ajudado!
