O que fazer para ganhar massa muscular após os 50 anos?
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Sim, e hoje eu vou explicar como você pode fazer isso.

Com a idade, perdemos massa muscular e massa óssea, mas o quanto perdemos depende de como levamos nossas vidas.

Infelizmente as academia não estão prontas para atender quem tem mais de 50 anos.

Com essa idade, nosso corpo não tem mais os mesmos hormônios de quando éramos jovens.

Isso não quer dizer que não podemos crescer e definir e sim, que o treino tem que ser adaptado para nossa idade. (SIM, EU TENHO QUASE 50 ANOS)

Qual o melhor exercício para quem tem 50 anos?

Com certeza o melhor treino para definir, é a musculação, isso porque ela irá te ajudar a perder gordura e tornear o corpo.

Se você tentar definir fazendo aeróbico, vai ficar flácida e com rugas…

O que comer para ganhar massa muscular na menopausa?

Na menopausa, você deixa de ter 2 hormônios que são fundamentais para ganhar massa muscular: o GH e o Estrogênio.

A falta desses 2 hormônios também afeta a absorção de nutrientes, e isso atrapalha a definição.

Por isso, na nossa idade a ingestão de proteínas, sempre deve estar entre 1.8g á 2.2g de proteína por quilo.

Isso quer dizer que uma mulher de 60kg vai consumir de 110 a 130 de proteínas por dia.

O que fazer para ganhar massa muscular estando na menopausa?

Para ganhar massa muscular na menopausa, você precisa controlar o número de exercícios.

Se aos 20 você fazia 5 exercícios para cada músculo, depois dos 50 isso deve cair para 3.

Esse tipo de estratégia garante que você se recupere entre as sessões de treino e consiga ganhar de 500-1kg de massa muscular por mês.

Se você não está acreditando que realmente é possível definir após os 50 anos, vou te falar da minha aluna Lucimar Mendes, na qual aplicamos essa estratégia.

Essa minha aluna é simplesmente S-E-N-S-A-C-I-O-N-A-L! 

Ela tem 60 anos de idade, chegou aqui na consultoria sem muitas expectativas, mas assim que expliquei nosso método, o olhinho dela chegou a brilhar!

Ela é uma aluna que encho a boca para falar, porque sinceramente, EU JAMAIS DIRIA QUE ELA TEM 60 ANOS!

A Lu sempre treinou, mas com a idade, um simples treino não surte mais efeito e por isso, ela estava bem insatisfeita com seu corpo.

Hoje em dia, ela é uma das nossas MAIORES MUSAS. Em apenas  2 anos, ela já ganhou 6kg de massa muscular, as coxas e o glúteo cresceram de tal forma, que só vendo para acreditar…

Quer ver? Então olhe só:

Espero que eu tenha te ajudado com esse post, mas se você quiser saber como definir o corpo depois dos 50, me chama no WhastApp

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura!

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