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Apesar de o glúteo ser um músculo muito famoso é comum vermos mulheres insatisfeitas, e que não veem diferença.

Se você não vê resultados nos glúteos, algum desses 5 erros você deve estar cometendo.

1 – Você treina o mesmo músculo todos os dias

Isso ocorre quando você está com muita vontade de ver diferença e treina a região todos os dias na academia.

Treinar todos os dias não funciona,  você precisa parcelar seu treino!

2 – Pouco descanso e tempo de recuperação

Em geral o tempo para obter uma boa recuperação é de 48 horas.

Sendo assim serão necessários dois dias de intervalo até o próximo treino. Isso é bem subjetivo , o válido mesmo é respeitar os limites do seu corpo e ficar atenta aos sinais que ele dá.

3 – Falta de intensidade nos exercícios

Tem exercícios famosos e muito utilizados que não são nada intensos para os glúteos.

Por isso se você quer resultado, tem que saber quais exercícios são mais intensos.

Como por exemplo: agachamento, stiff, passadas, leg press e levantamento terra.

4 – Não chega na falha muscular

Somente com uma alta sobrecarga sobre os glúteos é que conseguiremos uma hipertrofia considerável.

Por conta disso , você deve dar o máximo de intensidade em todos os exercícios acima citados, tendo maior amplitude e indo até a falha concêntrica

Na descida do exercício você recruta maior fibra muscular do que na subida, então procure demorar mais na hora de fazer a contração excêntrica, faça lento.

5- Você não segue uma dieta

Quer resultado nos glúteos? Então coma para isso!

Muitas mulheres focam na hipertrofia e não se alimentam para manter o anabolismo.

Como consequências disso, os glúteos não crescem. Para chegar no objetivo é necessária uma dieta com esse foco.  O ideal é consultar uma nutricionista.

Conclusão

E assim finalizamos os 5 erros, é óbvio que existem muitos outros. Mas no contexto geral os mais comuns são esses.

Espero ter lhe ajudado!

Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura!

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