Muitos alunos começam o treino de musculação já falando “professor não quero ficar gigante, só definir” ai já vem aquele pensamento “como se fosse fácil assim”. A verdade é que o ganho médio de massa magra para um homem não ultrapassa 400g por semana e uma mulher 200g.
Estabelecendo objetivos
O estabelecimento de um objetivo é o fator primordial para produzir o curso de ação que se requer e para um aumento de massa muscular. A combinação de imagens e figuras mentais produzem o que pode ser considerado como o mapa da estrada ou o projeto de treinamento mental mais profundo, que você seguirá.
Você não vai ficar grande em 3 meses, na verdade no período das 12 semanas iniciais de treino o ganho é muito baixo e por isso muitos desistem! Você deveria começar por estabelecer uma relação de missão da qual você descobre sua filosofia pessoal e propósitos, que motivam-no a treinar.
Da relação de missão, você deveria estabelecer um objetivo à longo prazo que servirá de alicerce para a relação. Isso pode ser considerado como alvo de um plano multi-anual. Objetivos à curto prazo (1kg por mês) servem como complementos de objetivos à longo prazo.
Esses objetivos são executados durante os programas de macrociclo e microciclos no plano anual. O ciclo de Hipertrofia Muscular de 60-dias é designado a ajudar a alcançar os mini-objetivos, do seu objetivo maior à longo prazo.
Na sessão de aplicação deste material, você terá a chance de desenvolver quais os objetivos de longo prazo e de curto prazo, para seu programa individual.
Avaliação dos objetivos
A avaliação dos resultados é a constante supervisão durante o macrociclo do fisiculturista. Essa avaliação pode ser à curto prazo e à longo prazo. Avaliações a curto prazo incluem a análise semanal do treinamento, do peso, da % de gordura e principais circunferências corporais.
Análise à longo prazo engloba o objetivo de checar os resultados no fim do ciclo de 60-dias, que incluem os ganhos de peso muscular, perda de gorduras e mudanças simétricas. As melhorias poderão ser medidas pela comparação dos resultados de testes de pré-ciclos, com resultados de testes do pós-ciclos.
Conclusão
Em termos simples, a avaliação perita, fotos e medidas de gorduras e músculos magros tirados antes do macrociclo são comparadas com a avaliação, fotos e medidas, na conclusão do macrociclo. Você só estará ciente do quanto melhor o programa funciona, quando temos esses fatos à nossa disposição.
