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Muitos alunos começam o treino de musculação já falando “professor não quero ficar gigante, só definir” ai já vem aquele pensamento “como se fosse fácil assim”. A verdade é que o ganho médio de massa magra para um homem não ultrapassa 400g por semana e uma mulher 200g.

Estabelecendo objetivos

O estabelecimento de um objetivo é o fator primordial para produzir o curso de ação que se requer e para um aumento de massa muscular. A combinação de imagens e figuras mentais produzem o que pode ser considerado como o mapa da estra­da ou o projeto de treinamento mental mais profundo, que você seguirá.

Você não vai ficar grande em 3 meses, na verdade no período das 12 semanas iniciais de treino o ganho é muito baixo e por isso muitos desistem! Você deveria começar por estabelecer uma rela­ção de missão da qual você descobre sua filosofia pessoal e propósitos, que motivam-no a treinar.

Da relação de missão, você deveria estabelecer um objetivo à longo prazo que servirá de alicerce para a relação. Isso pode ser considerado como alvo de um plano multi-anual. Objeti­vos à curto prazo (1kg por mês) servem como complementos de objetivos à longo prazo.

Esses objetivos são executados durante os pro­gramas de macrociclo e microciclos no plano anual. O ciclo de Hipertrofia Muscular de 60-dias é designado a ajudar a alcançar os mini-objetivos, do seu objetivo mai­or à longo prazo.

Na sessão de aplicação deste material, você terá a chance de desenvolver quais os objetivos de longo prazo e de curto prazo, para seu programa individual.

Avaliação dos objetivos

A avaliação dos resultados é a constante supervisão durante o macrociclo do fisiculturista. Essa avaliação pode ser à curto prazo e à longo prazo. Avaliações a curto prazo incluem a análise semanal do treinamento, do peso, da % de gordura e principais circunferências corporais.

Análise à longo prazo engloba o objetivo de checar os resultados no fim do ciclo de 60-dias, que incluem os gan­hos de peso muscular, perda de gorduras e mudanças simé­tricas. As melhorias poderão ser medidas pela comparação dos resultados de testes de pré-ciclos, com resultados de testes do pós-ciclos.

Conclusão

Em termos simples, a avaliação perita, fotos e medidas de gorduras e músculos magros tirados an­tes do macrociclo são comparadas com a avaliação, fotos e medidas, na conclusão do macrociclo. Você só estará ciente do quanto melhor o programa funciona, quando temos es­ses fatos à nossa disposição.

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Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Graduado em Educação física e Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Reabilitação Cardíaca. Atuei por mais de 10 anos na Reabilitação Cardíaca e no ensino superior ministrando aulas na Graduação e Pós Graduação nas disciplinas de fisiologia do exercício, treinamento desportivo e avaliação das capacidades física. Trabalho como personal trainer a mais de 15 anos na cidade de Santos, em 2012 fundei o site wwwmusculacaoonline.com.br para oferecer um serviço de personal trainer com suporte online.

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