Esse é um treino completo de exercícios abdominais, com ele você vai conseguir estimular todos os músculos da parede abdominal como o reto abdominal, oblíquo interno e externo e o transverso que pode ser identificado na figura abaixo:
Série de abdominais
Abdominal diagonal 3×20 60seg I
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- Para começar esse exercício, suba na posição de V e depois de conseguir se equilibrar faça os movimentos alternados para direita e esquerda
https://www.youtube.com/watch?v=LOFQEdScsnk
Abdominal inverso 3×20 60seg I
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- Esse é um movimento muito eficiente pois estimula o abdômen e os flexores do quadril , se o exercício ficar fácil, faça o movimento com a perna esticada
https://www.youtube.com/watch?v=nb0XYTTcnYQ
Abdominal prancha 3x30seg 60I
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- A prancha está entre os melhores exercícios para o CORE, nessa variação você vai realizar o exercício com o pé suspenso para aumentar a intensidade.
https://www.youtube.com/watch?v=Nyy67uTxuak
Abdominal prancha lateral 3x30seg 60I
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- Essa é um variação muito interessante, e para aumentar a intensidade faça os movimentos de forma lenta e controlada
https://www.youtube.com/watch?v=o4bsUR559Lw
Velocidade do movimento
Faça os movimento de forma controlada, subindo em 2 segundos e descendo em 2 segundos para evitar lesões e aumentar a eficiência da série de exercícios abdominais.
Carga de treino
Se você tiver a possibilidade, use caneleiras e ou anilhas para aumentar a intensidade do treino
Resumo do treino de abdômen
- Objetivo principal: treinar os músculos oblíquos internos, externos e de forma secundaria o reto abdominal
- Tipo de treino: localizado por grupo muscular
- Nível: Intermediário, avançado
- Dias por semana: 3
- Equipamento necessário: ND
- Sexo: Masculino e Feminino
- Exercícios:4
- Repetições: 20 ou 30 segundos de isometria
Conclusão
Essa é uma série de exercícios abdominais simples, que os alunos avançados podem fazer em casa se não forem treinar na academia, ela deve ser feita 3 vezes por semana, mas antes de começar faça um breve alongamento para aquecer o corpo.
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