Esse é um exemplo de uma série de abdominais desenvolvida na personal trainer online para alunas avançadas ou intermediárias sem nenhum tipo de problemas lombar e para que você obtenha os resultados esperados é fundamental realizar uma dieta com carboidratos de baixo índice glicêmico

Esse é um treino completo de exercícios abdominais, com ele você vai conseguir estimular todos os músculos da parede abdominal como o reto abdominal, oblíquo interno e externo e o transverso que pode ser identificado na figura abaixo:

 Série de abdominais

Abdominal diagonal 3×20 60seg I

• • Para começar esse exercício, suba na posição de V e depois de conseguir se equilibrar faça os movimentos alternados para direita e esquerda

https://www.youtube.com/watch?v=LOFQEdScsnk

Abdominal inverso 3×20 60seg I

• • Esse é um movimento muito eficiente pois estimula o abdômen e os flexores do quadril , se o exercício ficar fácil, faça o movimento com a perna esticada

https://www.youtube.com/watch?v=nb0XYTTcnYQ

Abdominal prancha 3x30seg 60I

• • A prancha está entre os melhores exercícios para o CORE, nessa variação você vai realizar o exercício com o pé suspenso para aumentar a intensidade.

https://www.youtube.com/watch?v=Nyy67uTxuak

Abdominal prancha lateral 3x30seg 60I

• • Essa é um variação muito interessante, e para aumentar a intensidade faça os movimentos de forma lenta e controlada

https://www.youtube.com/watch?v=o4bsUR559Lw

Velocidade do movimento

Faça os movimento de forma controlada, subindo em 2 segundos e descendo em 2 segundos para evitar lesões e aumentar a eficiência da série de exercícios abdominais.

Carga de treino

Se você tiver a possibilidade, use caneleiras e ou anilhas para aumentar a intensidade do treino

Resumo do treino de abdômen

• Objetivo principal: treinar os músculos oblíquos internos, externos e de forma secundaria o reto abdominal
• Tipo de treino: localizado por grupo muscular
• Nível: Intermediário, avançado
• Dias por semana: 3
• Equipamento necessário: ND
• Sexo: Masculino e Feminino
• Exercícios:4
• Repetições: 20 ou 30 segundos de isometria

Conclusão

Essa é uma série de exercícios abdominais simples, que os alunos avançados podem fazer em casa se não forem treinar na academia, ela deve ser feita 3 vezes por semana, mas antes de começar faça um breve alongamento para aquecer o corpo.

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