Os aminoácidos fazem um trabalho duro e eficiente na construção de músculos. Especialmente os de cadeia ramificada, eles diferenciam-se dos outros por sua rápida absorção. Em suma, eles fazem o trabalho de reposição energética, evitando o catabolismo, que é a perda de tecidos musculares – palavra essa que dói nos ouvidos de quem busca a hipertrofia.

Estes aminoácidos são conhecidos como BCAA, juntos compreendem três substâncias: leucina, isoleucina e valina. Hoje, falaremos especificamente da leucina, uma das mais conhecidas no cenário do fisiculturismo.

A leucina?

A leucina é o membro mais importante desta “trinca” de aminoácidos de cadeia ramificada citadas acima. Ela tem como objetivo principal, atuar lado a lado com os carboidratos, potencializando nossa fonte energética, para que as proteínas cheguem com qualidade às fibras musculares.

Como ela funciona?

Foi elaborado um estudo comparativo entre a leucina e os carboidratos. Ele consistia em três grupos de pessoas que combinaram ou utilizaram apenas um ou outro. O primeiro grupo consumiu apenas carboidrato, o segundo leucina e o terceiro fez a junção dos dois. A conclusão deste experimento foi que, tanto o grupo que ingeriu apenas leucina, quanto o que ingeriu os dois, tiveram ganhos superiores em relação aos que optaram apenas pelo carboidrato.

Além disso, outro fator constatado foi que a leucina interage diretamente com a insulina, que é responsável, também, em promover o aumento de massa muscular, isto porque este hormônio é altamente anabólico. Não foi só isso! Os níveis de insulina liberados pela leucina, ao compararmos com o carboidrato, foi sensivelmente maior.

Papel da leucina na hipertrofia muscular

Como consumir a leucina?

A leucina é encontrada nos suplementos de BCAA, como também em sua forma isolada. Os BCAA’s são encontrados em cápsulas, já a leucina isolada pode ser encontrada tanto em cápsula, quanto em pó.

A dose indicada é 1,5 a 3g por dia. Se optar pelo seu formato em cápsulas, ou o próprio BCAA, não terá essa preocupação, visto que o fabricante adiciona no rótulo a quantidade de cápsulas que você precisa consumir.

Os melhores horários para consumi-la são: após a atividade física (mais recomendada), ao acordar ou à noite, antes de dormir.

Conclusão

Suplementação é aquele complemento, o empurrãozinho que falta para você ter uma dieta 100%. Os efeitos são reais? Claro que são, mas você precisa ter em mente que o uso APENAS do suplemento não resolve nada. Por isso, em todas as postagens você verá a indicação de “consultar um profissional da área de nutrição”, não é discurso pronto, é uma necessidade.

Então, para que eu não me torne repetitivo, antes de você iniciar a suplementação com leucina – ou qualquer outro produto-, bom, você já sabe…

Referências

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