O treino de musculação caseiro foi desenvolvido para os alunos que não tem tempo para ir até a academia, mas desejam ganhar força e hipertrofia muscular, esse treino pode ser feito com somente um halter.
Descrição do treino de musculação caseiro
- Objetivo do treino: hipertrofia muscular
- Material: haltere e colchonete
- Nível de complexidade motora: baixo
- Dias de treino: SEG-QUA-SEX
- Repetições por treino: SEG 12rep – QUA 8rep – SEX 20rep
- Intervalo entre as séries: 30 segundos
- Velocidade: 1 segundo na subida, 1 segundo na descida
Treino A
- Abdominal 3×20-30”_2”-2”
- Crucifixo inverso 3×12-30”_1”-2”
- Abdominal com rotação do tronco 3×12-30”_2”-2”
- Tríceps francês unilateral 3×12-30”_2”-2”
- Elevação lateral 3×12-30”_2”-2”
- Rosca concentrada 3×12-30”_2”-2”
- Crucifixo 3×12-30”_2”-2”
- Remada unilateral 3×12-30”_2”-2”
- Stiff 3×12-30”_2”-2”
- Agachamento 3×12-30”_2”-2”
Treino B
- Abdominal 3×20-30”_2”-2”
- Crucifixo inverso 3×12-30”_1”-2”
- Abdominal com rotação do tronco 3×12-30”_2”-2”
- Tríceps francês unilateral 3×12-30”_2”-2”
- Elevação lateral 3×12-30”_2”-2”
- Rosca concentrada 3×12-30”_2”-2”
- Crucifixo 3×12-30”_2”-2”
- Remada unilateral 3×12-30”_2”-2”
- Stiff 3×12-30”_2”-2”
- Agachamento 3×12-30”_2”-2”
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Treino C
- Abdominal 3×20-30”_2”-2”
- Crucifixo inverso 3×12-30”_1”-2”
- Abdominal com rotação do tronco 3×12-30”_2”-2”
- Tríceps francês unilateral 3×12-30”_2”-2”
- Elevação lateral 3×12-30”_2”-2”
- Rosca concentrada 3×12-30”_2”-2”
- Crucifixo 3×12-30”_2”-2”
- Remada unilateral 3×12-30”_2”-2”
- Stiff 3×12-30”_2”-2”
- Agachamento 3×12-30”_2”-2”
Conclusão
Esse é um exemplo de treino que não deve ser usado por leigos, ele tem a função pedagógica para os alunos do curso de educação física. Mas se precisar de uma ajuda profissional contrate nossa consultoria online.
