A grande parte das mulheres, procuram por exercícios focados para o fortalecimento dos glúteos, e com as nossas alunas da personal trainer online não seria diferente… ( risos ).

Portanto, fomos em busca de informações para poder dar dicas de como fazer alguns exercícios básicos em casa mesmo, com pequenas adaptações. Aliás, tudo o que você vai precisar para a realização dos exercícios será apenas seu próprio peso.

Segue abaixo algumas dicas:

• • Afundos: De pé com as pernas separadas, faça um movimento de 90º à sua frente com uma das pernas, e depois faça o mesmo com a outra. Faça algumas repetições de 15 à 30 no máximo. Isso varia de pessoa para pessoa, faça conforme seu limite.

 

• • Agachamento com salto: Fique em pé, com as pernas separadas, agache flexionando os joelhos e ao levantar, dê um salto o mais alto possível, e ao voltar a posição de início, faça outro agachamento.

 

• Abdução deitada: no colchonete ou no piso direto mesmo, deite de lado com um dos cotovelos e o tronco todo apenas de um lado, apoiado ao chão, levante a ou perna em paralelo. Estenda a perna sem tirar a outra do chão.
  

 

• • Agachamento pliê: Fique de pé com as pernas separadas, logo após empurre o quadril para trás, e deixe as coxas paralelas ao chão, e volte lentamente à posição de início.

 

• 4 apoios: Apoie os quatro membros ao chão, e de forma suave, levante a sua perna e a deixe paralela ao seu tronco, faça isso tanto do lado direito quanto do esquerdo, abaixe a lentamente.

• • Elevação pélvica: Deite o tronco todo ao chão e depois eleve o joelho. Levante a região do bumbum e quadris o máximo que puder, mas não ultrapasse seus limites.

Conclusão:

Primeiramente, sempre peça auxílio à um profissional e faça exercícios regulares ao menos 3 vezes por semana. Lembre:se, aliando os exercícios à uma alimentação saudável, você conseguirá chegar aos seus objetivos.

O descanso também é algo importante. Seu músculo precisa de uma pausa e só assim, conseguirá fortalecer o tanto que você espera. Não adianta se desesperar para ter um resultado rápido, o importante é a qualidade dos exercícios e o quão você estará focado.

Bons treinos!