A mais de 10 anos a musculação vem sendo usada com diferentes objetivos: atléticos, estéticos e terapêuticos. Indiscutivelmente otreinamento de peito é o mais utilizados no treinamento de musculação para homens, visando o desenvolvimento da musculatura superior do tronco o supino, crucifixo e suas variações são os mais utilizados.
Principais músculos
Os músculos envolvidos diretamente no treinamento de peito são; peitoral maior, menor, deltoide anterior, coracobraquial, serrátil anterior e o tríceps. Já a estabilização é feita da articulação do ombro é feita por um conjunto de músculos chamado manguito rotador que correspondem ao supra-‐espinal, infra-‐espinal, subescapular e redondo menor, além deles o bíceps e a cabeça longa do tríceps também atuam na estabilização da articulação do ombro.
Portanto, é fundamental que para o desenvolvimento seguro da musculatura peitoral seja feita o devido reforço dos músculos estabilizadores a fim de se prevenir lesões no ombro. Confira nosso guia de exercício em nossa pagina Treino de peito
Exercícios para o peitoral menor:
Os exercícios para o peitoral menor são os que trabalha com uma inclinação de 15° a 45°, eles devem ser feitos com cargas mais baixas devido a instabilidade que a articulação do ombro se encontra.
Exercícios:
- Supino inclinado com barra, no smith, com halter, flexão de braço ou articulado
- Crucifixo inclinado com halter ou caboExercícios para o peitoral maior:
Os exercícios de supino reto e declinado são os melhores para o peitoral maior , eles devem ser feitos com cargas altas devido a estabilidade que a articulação do ombro se encontra. Já o crucifixo reto, declinado ou seus similares nas máquinas, devem ser feitos com cuidado, pois a articulação do ombro não tem a mesma estabilidade que nós exercícios de supino e pode ocorrer algum tipo de lesão no ombro.
Exercícios:
- Supino reto declinado com barra, no smith, articulado, com halter ou a flexão de braço
- Crucifixo reto, declinado, no cabo, no pec-dec
