Por que não ganho massa muscular? Essa é uma pergunta frequente nos comentários do blog e nesse artigo vamos explicar como evitar isso. No treino de musculação uma das coisas mais difíceis é evitar o platô de treinamento.
Nós fomos educados para acreditar que com trabalho duro tudo é possível. Infelizmente isso não é verdade! Mesmo que o aluno seja dedicado ao extremo a genética, e alguns deslizes podem estar atrapalhando sua evolução.
Fatores que podem atrapalhar
- Estou treinando de forma correta para meu somatotipo, como posso mudar isso.
- A minha dieta e suplementação está adequada? Em relação ao número de calorias, composição de proteínas, carboidratos e gorduras
- A dieta está adequada a fase de treinamento
- Minha suplementação está adequada aos meus objetivos e fase de treino?
- Estou dormindo de forma adequada? o número de horas é suficiente, acordo muito no meio da noite…
- Meus níveis de testosterona e GH estão normais para minha idade? Se não estão como posso melhorar isso…
![Por que não ganho massa muscular Por que não ganho massa muscular?](https://musculacaoonline.com.br/wp-content/webp-express/webp-images/uploads/2018/05/Grafico_Por-que-n%C3%A3o-ganho-massa-muscular.jpg.webp)
Mas se você estiver com todos esses indicadores adequado e sua genética não for a ideal, não desista mas tenha em mente que ser o Jay Cutler ou Ronnie Coleman está fora de questão. Além disso não podemos esquecer que esses atletas usam doses de 1000 mg por semana e suas 150 mg naturais não podem concorrer com isso.
Portanto para que você consiga extrair o máximo do seu corpo você precisa:
- Realizar um programa de treinamento adequado ao seu somatotipo e periodizado para evitar que seu corpo se adapte
- Sua dieta deve ter no mínimo 40 calorias na fase de ganho e 20 a 25 calorias no de corte com 1,5 a 2,0 gramas de proteína.
- Faça a suplementação sempre com a prescrição de uma nutricionista
- Durma de 8 a 9 horas por dia, pois só na hora do sono que seu corpo constrói músculos
- Controle seus níveis de hormônios anabólicos e catabólicos, pois qualquer desequilíbrio neles vai inibir suas conquistas.
Conclusão
Espero que esse artigo tenha lhe ajudado a identificar Porque você ganho massa muscular. E com pequenas alterações na sua rotina de treino, alimentação e sono será possível alcançar novos objetivos.
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