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Por que não ganho massa muscular? Essa é uma pergunta frequente nos comentários do blog e nesse artigo vamos explicar como evitar isso. No treino de musculação uma das coisas mais difíceis é evitar o platô de treinamento.

Nós fomos educados para acreditar que com trabalho duro tudo é possível. Infelizmente isso não é verdade! Mesmo que o aluno seja dedicado ao extremo a genética, e alguns deslizes podem estar atrapalhando sua evolução.

Fatores que podem atrapalhar

  1. Estou treinando de forma correta para meu somatotipo, como posso mudar isso.
  2. A minha dieta e suplementação está adequada? Em relação ao número de calorias, composição de proteínas, carboidratos e gorduras
  3. A dieta está adequada a fase de treinamento
  4. Minha suplementação está adequada aos meus objetivos e fase de treino?
  5. Estou dormindo de forma adequada? o número de horas é suficiente, acordo muito no meio da noite…
  6. Meus níveis de testosterona e GH estão normais para minha idade? Se não estão como posso melhorar isso…
Por que não ganho massa muscular?

Esse gráfico descreve com detalhe todos os fatores que devem controlados para evitar o platô de treino

Mas se você estiver com todos esses indicadores adequado e sua genética não for a ideal, não desista mas tenha em mente que ser o Jay Cutler ou Ronnie Coleman está fora de questão. Além disso não podemos esquecer que esses atletas usam doses de 1000 mg por semana e suas 150 mg naturais não podem concorrer com isso.

Portanto para que você consiga extrair o máximo do seu corpo você precisa:

  • Realizar um programa de treinamento adequado ao seu somatotipo e periodizado para evitar que seu corpo se adapte
  • Sua dieta deve ter no mínimo 40 calorias na fase de ganho e 20 a 25 calorias no de corte com 1,5 a 2,0 gramas de proteína.
  • Faça a suplementação sempre com a prescrição de uma nutricionista
  • Durma de 8 a 9 horas por dia, pois só na hora do sono que seu corpo constrói músculos
  • Controle seus níveis de hormônios anabólicos e catabólicos, pois qualquer desequilíbrio neles vai inibir suas conquistas.

Conclusão

Espero que esse artigo tenha lhe ajudado a identificar Porque você ganho massa muscular. E com pequenas alterações na sua rotina de treino, alimentação e sono será possível alcançar novos objetivos.

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Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
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