Por que não ganho massa muscular? Essa é uma pergunta frequente nos comentários do blog e nesse artigo vamos explicar como evitar isso. No treino de musculação uma das coisas mais difíceis é evitar o platô de treinamento.

Nós fomos educados para acreditar que com trabalho duro tudo é possível. Infelizmente isso não é verdade! Mesmo que o aluno seja dedicado ao extremo a genética, e alguns deslizes podem estar atrapalhando sua evolução.

Fatores que podem atrapalhar

1. Estou treinando de forma correta para meu somatotipo, como posso mudar isso.
2. A minha dieta e suplementação está adequada? Em relação ao número de calorias, composição de proteínas, carboidratos e gorduras
3. A dieta está adequada a fase de treinamento
4. Minha suplementação está adequada aos meus objetivos e fase de treino?
5. Estou dormindo de forma adequada? o número de horas é suficiente, acordo muito no meio da noite…
6. Meus níveis de testosterona e GH estão normais para minha idade? Se não estão como posso melhorar isso…

Esse gráfico descreve com detalhe todos os fatores que devem controlados para evitar o platô de treino

Mas se você estiver com todos esses indicadores adequado e sua genética não for a ideal, não desista mas tenha em mente que ser o Jay Cutler ou Ronnie Coleman está fora de questão. Além disso não podemos esquecer que esses atletas usam doses de 1000 mg por semana e suas 150 mg naturais não podem concorrer com isso.

Portanto para que você consiga extrair o máximo do seu corpo você precisa:

• Realizar um programa de treinamento adequado ao seu somatotipo e periodizado para evitar que seu corpo se adapte
• Sua dieta deve ter no mínimo 40 calorias na fase de ganho e 20 a 25 calorias no de corte com 1,5 a 2,0 gramas de proteína.
• Faça a suplementação sempre com a prescrição de uma nutricionista
• Durma de 8 a 9 horas por dia, pois só na hora do sono que seu corpo constrói músculos
• Controle seus níveis de hormônios anabólicos e catabólicos, pois qualquer desequilíbrio neles vai inibir suas conquistas.

Conclusão

Espero que esse artigo tenha lhe ajudado a identificar Porque você ganho massa muscular. E com pequenas alterações na sua rotina de treino, alimentação e sono será possível alcançar novos objetivos.

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