Veja qual o melhor cardápio para sua altura
Escolha o cardápio ideal para você ganhar massa muscular e hipertrofiar de acordo com a sua altura.
Tabela Feminina (Mulheres - Hipertrofia)
Cálculo baseado no peso alvo de IMC 25 consumindo 30 calorias por quilo para superávit de massa magra.
| Altura | Peso Alvo | Calorias | Cardápio Recomendado |
|---|---|---|---|
| 1.50 m | 56.2 kg | 1688 kcal | Acessar Cardápio 1700 kcal |
| 1.55 m | 60.1 kg | 1802 kcal | Acessar Cardápio 1800 kcal |
| 1.60 m | 64.0 kg | 1920 kcal | Acessar Cardápio 1900 kcal |
| 1.65 m | 68.1 kg | 2042 kcal | Acessar Cardápio 2000 kcal |
| 1.70 m | 72.2 kg | 2168 kcal | Acessar Cardápio 2200 kcal |
| 1.75 m | 76.6 kg | 2297 kcal | Acessar Cardápio 2300 kcal |
| 1.80 m | 81.0 kg | 2430 kcal | Acessar Cardápio 2500 kcal |
Tabela Masculina (Homens - Hipertrofia)
Cálculo baseado no peso alvo de IMC 28 consumindo 30 calorias por quilo para garantir o aporte de construção muscular.
| Altura | Peso Alvo | Calorias | Cardápio Recomendado |
|---|---|---|---|
| 1.65 m | 76.2 kg | 2287 kcal | Acessar Cardápio 2300 kcal |
| 1.70 m | 80.9 kg | 2428 kcal | Acessar Cardápio 2500 kcal |
| 1.75 m | 85.8 kg | 2572 kcal | Acessar Cardápio 2500 kcal |
| 1.80 m | 90.7 kg | 2722 kcal | Acessar Cardápio 2800 kcal |
| 1.85 m | 95.8 kg | 2875 kcal | Acessar Cardápio 2800 kcal |
| 1.90 m | 101.1 kg | 3033 kcal | Acessar Cardápio 3000 kcal |