COMO SECAR E DEFINIR COM o Método de Série Gigante: Nesse guia você vai aprender como usar esse método para perder gordura, ganhar massa e ainda reduzir seu tempo na academia
O que é o Método de Série Gigante?
O Método de Série Gigante é uma técnica de treinamento de alta intensidade que consiste em realizar quatro ou mais exercícios consecutivos, sem intervalo entre eles, focando em um único grupo muscular ou em múltiplos grupos.
Esta abordagem visa maximizar o volume e a densidade do treino, promovendo um aumento significativo do estresse metabólico, o que pode ser um catalisador perder gordura e ganhar massa.
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Diferentes Tipos de Séries Gigantes
Embora a essência do Método de Série Gigante seja a sequência de múltiplos exercícios sem descanso, existem variações que podem ser adaptadas conforme o objetivo do praticante:
- Séries Gigantes Clássicas: Focam em um único grupo muscular para maximizar a fadiga e o estímulo. Ex: Agachamento + Cadeira Extensora + Passada + Leg Press Horizontal
- Séries Gigantes Compostas: Alternam entre grupos musculares opostos ou complementares, permitindo um descanso relativo e um treino mais equilibrado. Ex: Agachamento + Cadeira Flexora + Passada + Stiff
Implementação do Método em um Treino
Ao adotar o Método de Série Gigante na sua rotina de exercícios, escolha entre quatro e seis movimentos, focando em áreas musculares específicas ou em um treino mais geral.
Execute cada um dos exercícios buscando um equilíbrio entre a preservação da técnica e o desafio aos seus limites físicos. A meta principal é evitar pausas entre os exercícios para manter o ritmo intenso e a frequência cardíaca elevada, promovendo um treino dinâmico e eficaz.
Benefícios do Método para Perda de Gordura
Agora, vamos aprofundar nosso entendimento sobre os benefícios específicos do Método de Série Gigante para a perda de gordura e definição muscular, corrigindo e expandindo as informações anteriores:
Aumento da Secreção de Hormônios Lipolíticos: A prática intensiva das Séries Gigantes estimula o aumento da secreção de hormônios que promovem a lipólise, ou seja, a quebra de gordura. Isso inclui catecolaminas e o hormônio do crescimento (GH), que atuam diretamente na mobilização de ácidos graxos para serem utilizados como energia.
Elevação da Produção de Mitocondrias: O estresse metabólico e físico provocado pelo Método de Série Gigante conduz ao aumento da biogênese mitocondrial. Mais mitocôndrias significam uma capacidade ampliada de oxidação de gorduras, melhorando a eficiência do corpo em queimar gordura durante e após o treino, devido ao efeito termogênico aumentado.
Conversão de Gordura Branca em Marrom: Um dos benefícios mais fascinantes do Método de Série Gigante é sua capacidade de influenciar a conversão de gordura branca em gordura marrom, um processo mediado pelo aumento da expressão da enzima PGC-1 alfa.
A gordura marrom é metabolicamente ativa, especializada na queima de calorias para gerar calor, o que contribui para um aumento no gasto energético e na perda de gordura.
Para Quem é Mais Adequado?
Para aqueles que valorizam cada minuto na academia, o Método de Série Gigante é ideal. Ele otimiza o treino, oferecendo máxima eficiência de tempo. Atletas de endurance também se beneficiam, pois há uma notável melhoria na sua capacidade de recuperação.
Além disso, é perfeito para quem deseja superar estagnações nos treinos. O método propicia mudanças corporais significativas, tornando-se uma excelente escolha para diversos objetivos fitness.
Programa de treino
Localizado por grupo muscular:
1- Cadeira Extensora 3×12
2- Leg press 3×12
3- Passada 3×12
4- Leg press Horizontal 3×12 120″
Grupos musculares antagonistas
1- Cadeira Extensora 3×12
2- Cadeira flexora 3×12
3- Leg press 3×12
4- Sitff 3×12 120″
Estruturo do programa
• 3 séries por exercício
• 6 a 12 repetições por exercícios
• 15 a 30 segundos de intervalos entre os exercícios
• 2 minutos de intervalo entre as séries gigantes
• Velocidade 2 segundos na subida 2 segundos na descida
Virou Mamãe fitness com o método
Carla Saraiva enfrentava um dilema: apenas 45 minutos disponíveis para treinar na academia do prédio e uma luta constante contra a balança, tentando sem sucesso eliminar a barriga pós-gestação. Apesar dos esforços diários em treinos aeróbicos, o progresso parecia uma miragem distante.
Foi então que o Método de Série Gigante entrou em cena, transformando não apenas seus treinos, mas reativando seu metabolismo de forma surpreendente.
Em poucos meses, Carla não só disse adeus à barriga indesejada como também recuperou o corpo esbelto e tonificado que ostentava aos 25 anos, provando que a combinação certa de intensidade e técnica pode desbloquear portas há muito fechadas.
Conclusão
Treino para emagrecer o braço na musculação?. Eu sei que você deve está pensando que não falei nada sobre o braço, sim porque não existe uma forma de perder gordura localizada.
Mas usando a série gigante você consegue reduzir seu % de gordura sem perder a massa magra se a dieta estiver com 18 a 30 calorias e 2g de proteína por quilo Ex: Mulher de 50kg vai comer de 1000 a 1500 calorias com 100g de proteína por dia.
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