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Musculação Online · Método MAX-12
Nomes de Exercícios em Inglês Para Brasileiros na Academia: Guia Completo de Tradução
Você entrou na academia nos Estados Unidos, no Reino Unido ou em outro país anglófono e travou na frente de uma máquina porque o nome em inglês não dizia absolutamente nada. Ou recebeu um treino de um personal online que usa termos americanos sem qualquer tradução. Este guia resolve isso agora, com uma tabela completa e objetiva dos 30 exercícios mais usados na musculação.
Por Que Saber os Nomes em Inglês Importa na Prática
O vocabulário técnico da musculação é predominantemente anglófono. Canais americanos, aplicativos de treino, fichas de personal trainers internacionais e até equipamentos importados usam nomenclatura em inglês como padrão.
Sem esse repertório, você depende de adivinhar qual máquina usar, perde tempo pedindo ajuda e, pior, pode executar o exercício errado por confundir nomes parecidos. O problema não é de idioma. É de precisão técnica.
Tabela Completa: 30 Exercícios em Português e Inglês
A tabela abaixo organiza o nome em português, o nome técnico em inglês e o termo coloquial mais usado nas academias americanas e britânicas, com o grupo muscular principal de cada exercício.
| Português | Inglês Técnico | Nome Coloquial (EUA/UK) | Grupo Muscular |
|---|---|---|---|
| Agachamento | Squat | Squat / Back Squat | Quadríceps, glúteos |
| Leg Press | Leg Press | Leg Press | Quadríceps, glúteos |
| Cadeira Extensora | Leg Extension | Leg Extension / Quad Extension | Quadríceps |
| Cadeira Flexora | Leg Curl | Hamstring Curl / Leg Curl | Isquiotibiais |
| Stiff / Terra Romano | Romanian Deadlift (RDL) | RDL / Stiff | Isquiotibiais, glúteos |
| Levantamento Terra | Deadlift | Deadlift / DL | Posterior, lombar, trapézio |
| Afundo / Avanço | Lunge | Lunge / Split Squat | Quadríceps, glúteos |
| Elevação Pélvica / Hip Thrust | Hip Thrust | Hip Thrust / Glute Bridge | Glúteos |
| Panturrilha em Pé | Standing Calf Raise | Calf Raise | Gastrocnêmio |
| Supino Reto | Bench Press | Flat Bench / Bench Press | Peitoral, tríceps, deltoide |
| Supino Inclinado | Incline Bench Press | Incline Press | Peitoral superior |
| Crossover / Cruzamento | Cable Crossover / Cable Fly | Crossover / Cable Fly | Peitoral |
| Peck Deck / Voador | Pec Deck / Machine Fly | Pec Deck / Chest Fly Machine | Peitoral |
| Pulldown / Puxada Frontal | Lat Pulldown | Pulldown / Lat Pull | Latíssimo, bíceps |
| Remada Curvada | Bent-Over Row | Barbell Row / Bent Row | Costas, bíceps |
| Remada Sentado / Cabo | Seated Cable Row | Low Row / Seated Row | Costas médias, romboides |
| Barra Fixa | Pull-Up / Chin-Up | Pull-Up (pronada) / Chin-Up (supinada) | Latíssimo, bíceps |
| Desenvolvimento Militar | Overhead Press (OHP) | Military Press / Shoulder Press | Deltoide, tríceps |
| Elevação Lateral | Lateral Raise | Lateral Raise / Side Raise | Deltoide médio |
| Crucifixo Inverso / Voador Inverso | Reverse Fly / Rear Delt Fly | Rear Delt / Reverse Fly | Deltoide posterior |
| Rosca Direta | Barbell Curl / Bicep Curl | Barbell Curl / BB Curl | Bíceps |
| Rosca Alternada | Alternating Dumbbell Curl | DB Curl / Alternating Curl | Bíceps |
| Rosca Martelo | Hammer Curl | Hammer Curl | Braquial, bíceps |
| Tríceps Testa | Skull Crusher / Lying Tricep Extension | Skull Crusher | Tríceps |
| Tríceps Pulley | Tricep Pushdown | Cable Pushdown / Tricep Extension | Tríceps |
| Mergulho / Fundos | Dips | Dips / Tricep Dips | Tríceps, peitoral |
| Encolhimento / Trapézio | Shrug | Shrug / Barbell Shrug | Trapézio |
| Abdominal Supra | Crunch | Crunch / Ab Crunch | Reto abdominal |
| Prancha | Plank | Plank / Front Plank | Core |
| Hiperextensão Lombar | Back Extension / Hyperextension |
 Rodrigo RamosSou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura!
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