O que é pessoa Ectomorfo?

Descobrir qual é o seu biótipo corporal é muito útil para alcançar resultados eficazes e duradouros. A classificação foi criada por William Sheldon em 1940, e divide os tipos físicos em três principais categorias: ectomorfos, endomorfos e mesomorfos.

Em geral, as características de um dos tipos serão mais evidentes que as de outro. Por isso, conhecer o seu biótipo é essencial para definir uma dieta e um treino que sejam adequados. Assim, você evita desperdiçar tempo e esforços em programas que não lhe trarão o resultado desejado.

Como determinar qual é o seu tipo físico? Vamos lhe fornecer ajuda:

Ectomorfo, endomorfo ou mesomorfo?

Quem tem o metabolismo mais rápido e não ganha peso com facilidade é o ectomorfo. Eles têm pernas e braços longos, cintura e quadril estreitos. Por outro lado, os endomorfos tem metabolismo lento e facilmente ganham peso. Eles tem braços e pernas curtos, cintura e quadris arredondados. Mesmo praticando atividade física, eles tem dificuldade para perder gordura e também para ter uma boa definição muscular. Por fim, tem os mesomorfos que são um meio termo. Eles tem facilidade para ganhar massa magra e também não enfrentam problemas para emagrecer. O shape desse corpo é o famoso “hourglass”. É importante ressaltar que o corpo se adapta às mudanças e que é preciso um profissional para avaliar e determinar o biotipo de cada um. Assim, com base nessa informação, é possível saber qual o melhor tipo de treino e alimentação para obter os melhores resultados.

Se você tem o biotipo ectomorfo ou conhece alguém que tenha, provavelmente acredita que ter esse tipo físico é sinônimo de magreza. No entanto, não é impossível ganhar massa muscular e conquistar um físico acima do comum. Para isso, é preciso adotar a abordagem certa.

Ectomorfo

Ectomorfos são naturalmente magros, com pouca massa muscular e gordura. Essas características genéticas dificultam a recuperação muscular, o que significa que treinos com muito volume, freqüência ou técnicas avançadas não são uma boa ideia. Em vez disso, é melhor optar por um treino que permita maior descanso e volume moderado, mas que ainda assim seja intenso.

Também é importante lembrar de aumentar progressivamente as cargas, mas evite mudar de treino constantemente. Por fim, inclua exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares, e nada de treinos aeróbicos, já que este biotipo tem tendência a perder peso.

Quanto à alimentação, o ectomorfo precisa seguir uma dieta regrada com um bom aporte calórico para alcançar ganhos de massa magra. Carboidratos devem ser ingeridos em maior proporção e as três refeições principais devem ter boa variedade de nutrientes. Além disso, opte por lanches que contenham uma boa composição calórica.

Para obter o melhor resultado possível, é importante contar com o auxílio de um profissional para montar uma dieta balanceada.

Endomorfo

Os endomorfos podem se sentir desapontados na corrida para o corpo perfeito, mas nada de desanimar. Com uma dieta balanceada e atividade física regular, eles terão grande facilidade para desenvolver músculos.

Treinamentos focados na perda de gordura são essenciais para esse biotipo corporal. É importante criar circuitos e supersets para manter o metabolismo acelerado. Se hipertrofia for o objetivo, treinos intensos e pesados devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana.

A alimentação é essencial para endomorfos. Para começar, é preciso descobrir quantas calorias são necessárias para manter o peso. Logo em seguida, é necessário fazer uma dieta restritiva.

Após isso, é preciso criar um déficit calórico para queimar gordura. Fracione as refeições e reduza o consumo de carboidratos, aumentando o de proteínas.

Para conquistar o corpo desejado, ficar parado não ajudará. É preciso se movimentar e comer direito.

Mesomorfo

Os mesomorfos são abençoados pela genética e têm maior capacidade de ganhos musculares em relação aos outros biotipos. Porém, isso não significa que o treinamento e a alimentação sejam mais fáceis. É necessário treinar com alta intensidade, usando técnicas avançadas, para obter bons resultados e ainda assim, é indicado que haja descanso para evitar ao máximo o overtrainning.

Quanto à dieta, a melhor recomendação é aquela que contém todos os grupos alimentares, com calorias suficientes para suprir a demanda do treinamento. Mas, se exagerar na alimentação, mesmo o mesomorfo pode engordar.