É possível ganhar massa muscular depois dos 50 anos?
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10 de agosto de 2022Fazer mais repetições ajuda na definição?
Semana passada fiz um post mostrando as fases de treino e claro que vários malas vieram comentar.
Mas vamos aos fatos, é claro que 3×10 não é para hipertrofia e 3×20 é para definição. Por favor não seja idiota.
O que eu expliquei no post é que se você aumentar o volume ao longo dos meses sem aumentar a comida, seu corpo vai perder gordura.
Esse tipo de estratégia é nova TEM UNS 50 ANOS mas claro que os papagaios de piratas do Instagram sempre vem me encher.
Tudor Olympus Bompa, um grande cientista esportivo, professor emérito da Universidade de York, em Toronto, Ontário, Canadá e preparador de várias lendas do Culturismo das décadas de 70 e 80 usava esse tipo de estratégia.
A estratégia de aumentar o volume tem uma simples base, a matemática como vou explicar a seguir.
Vamos imaginar a seguinte situação: Uma aluna no 1° mês de treino faz 4 séries de 6 repetições com 100kg.
4x6x100kg=2400kg de volume total.
Eu como sou um professor bonzinho peço para ela aumentar 1 rep por semana, então em 5 semanas ela vai estar fazendo 4×10 com 100kg.
4x10x100kg=4000kg de volume total.
Só aqui ela teve um aumento 60% do gasto do treino.
No segundo mês eu peço para ela fazer 4×12, é claro que ela não vai aguentar 100kg, mas 90 ela dá conta!
4x12x90kg = 4320kg de volume total.
Nesse mês eu não peço para ela aumentar 1 rep por semana, e o ganho médio de força nesse caso vai ser de 10%, então ela vai acabar o mês usando 110kg
4x12x110kg = 5280kg de volume total.
No 3° mês eu vou dar 3×20 rep e claro que ela não vai aguentar usar 110kg, mas 100kg ela aguenta!
4x20x100kg = 8000kg de volume total.
Como você pode ver em apenas 3 meses eu aumentei o volume de treino de 2400kg para 8000kg.
Isso dá uma pequena diferença de 330% a mais de gasto calórico só aumentando as repetições e sem fazer aeróbico!
Se a minha aluna aumentar a dieta com essa estratégia ela vai crescer! Mas se ela mantiver a dieta ou fizer uma pequena redução de 10% vai secar sem passar fome!
SIMPLES ASSIM!
Se você tá cansada de treinar e não ter resultados me chama no direct! Que você vai secar sem passar fome!
