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21 de fevereiro de 2024Você já ouviu falar em periodização do treinamento? É uma estratégia chave para maximizar seus resultados na academia! 💪
O que é?
A periodização é uma abordagem que organiza o seu programa de treinamento em diferentes fases (Força, Hipertrofia e Definição) para garantir que você não entre em plato
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Como funciona? Existem diferentes métodos de periodização, como a linear e a ondulatória.
Um estudo de Rhea et al. (2002) comparou a periodização linear e ondulatória no ganho de força muscular, enquanto outro estudo de Monteiro et al. (2009) analisou seus efeitos na hipertrofia muscular.
Ambos mostraram resultados promissores, mas cada um com suas peculiaridades.
📈 Por que é importante? O estudo de Rhea et al. (2002) constatou que a periodização ondulatória pode ser mais eficaz para o ganho de força em atletas experientes, enquanto Monteiro et al. (2009) sugeriu que a periodização linear pode ser mais vantajosa para a hipertrofia muscular em iniciantes.
Mas e para quem deseja emagrecer?
Acima eu expliquei que existem diferentes métodos de periodização, como a linear, ondulatória e polarizada.
Enquanto a linear e a ondulatória são mais comumente usadas para ganho de força e massa muscular, a periodização polarizada vem ganhando destaque para alunos que desejam ganhar massa muscular e perder gordura simultaneamente.
📈 Por que é importante? Estudos como o de Esteves et al. (2015) mostraram que a periodização polarizada pode ser mais eficaz para melhorar a composição corporal, aumentando a massa muscular e reduzindo a gordura corporal.
Como usar os 3 tipos no mesmo aluno
Célia Beldrame era uma aluna decidida a mudar, pois seu foco era estar linda aos 40 anos. Iniciamos seu treino com a periodização polarizada, para secar e perder gordura, nessa fase ela perdeu 10 cm de gordura.
O 2° passo foi realizar a Periodização Linear, um método que enfatiza o aumento progressivo da carga de treino para estimular o crescimento muscular de forma consistente.
Agora, Célia está embarcando em uma nova fase com a periodização ondulatória.
Com esse método dinâmico e variado, ela busca manter a progressão de seus ganhos musculares enquanto mantém a diversidade em seus treinos, evitando estagnação.
Sua história inspira outras a perseguirem seus próprios objetivos, pois ela mostrou que é possível ser gata aos 40 anos.
Conclusão:
Se você quer resultados consistentes a periodização do treinamento é fundamental.
Escolha entre a periodização linear ou ondulatória com base em seus objetivos e nível de experiência, se o foco for a perder gordura e ganhar massa use a periodização Polarizada.
Referência
2. Monteiro, A. G., Aoki, M. S., Evangelista, A. L., Alveno, D. A., Monteiro, G. A., & Picarro, I. D. C. (2009). Nonlinear periodization maximizes strength gains in split resistance training routines. Journal of strength and conditioning research, 23(4), 1321-1326.
3. Esteves, G., Oliveira, L., de Tarso Veras Farinatti, P., de Oliveira Mello, J. C., Lima, V. P., Fleck, S. J., & Botelho, A. C. (2015). Traditional and Polarized Aerobic Training Programs Improve Functional Capacity and Performance in Patients with Metabolic Syndrome. Revista Brasileira de Medicina do Esporte, 21(4), 267-271.
