17 dicas infalíveis para ter resultados na musculação

Musculação, algumas verdades sobre o treino com pesos é um artigo curto e extremamente objetivo. Ele aponta algumas verdades – que até podem parecer óbvias – no treinamento de musculação e acabamos não nos dando conta. Vamos listar algumas delas para você.

Musculação & conceitos básicos

1. Se você está em busca de um “treinamento perfeito” pare com isso. Nenhum treinamento é perfeito e dá certo para todo mundo. Então, estudar e procurar profissionais preparados são a melhor opção;
2. Dedique-se ao seu treinamento. Se detectar que algo não vai bem, reflita sobre sua dedicação ao objetivo que você tanto quer alcançar;
3. Praticar é a melhor forma de aprender. Teoria é importante? É claro que sim. Mas como tudo na vida, ficar sem praticar não dá resultados e na musculação não é diferente;
4. Se você precisa perder peso, os aeróbicos podem te ajudar sim, mas não serão só eles que te farão emagrecer. Ter um treinamento intenso – mesmo sem ter nenhum aeróbico – pode te ajudar muito mais do que ficar horas na esteira;
5. Fuja dos treinos complicados. Os mais simples sempre serão os mais eficazes;
6. Musculação é diversão? Nem sempre, mas as grandes conquistas vêm com esforços nem sempre muito divertidos;
7. É muito melhor ter massa muscular com um pouco de gordura, do que se arriscar em dietas mirabolantes e perder tudo o que você ganhou de massa magra;
8. As pessoas podem ter filosofias de treinos muito diferentes, mas se elas têm algum resultado é por um único motivo: dedicação;
9. Ninguém quer se lesionar isso é uma verdade. Porém, não faça disso uma “desculpa” para não pegar pesado nos seus treinos. Mas tenha responsabilidade, seu corpo dará sinais quando você estiver fazendo alguma besteira;
10. Antes de avançar, seja expert no básico. Então, quando olhar nas recomendações de treino aqui do site e nela estiver escrito “avançado”, só o faça se o seu adjetivo concorda com o do texto. Caso contrário, definitivamente não dará certo para você;
11. Está difícil manter sua dieta? Sua rotina está te atrapalhando. Acalme-se, procure um especialista em nutrição. Ele adaptará a sua dieta a sua rotina, afinal, o rabo não pode correr atrás do cachorro;
12. Dieta e suplementação precisam andar lado a lado. Se você acha que não está crescendo porque toma sua albumina de tarde só pelo fato de não poder tomar a noite, e durante o resto do dia só come besteiras. A culpa não é do horário da albumina;
13. Alimente-se de maneira simples. Nada de comidas que você não consiga comer ou que sejam de difícil preparo. Quanto mais simples, melhor;
14. A balança te dá um número igual ao do mês passado, você acha que não evoluiu. Errado. Balança faz um “geral”, o espelho e a fita métrica mostram o quanto você evoluiu – ou não;
15. Construir resultados consistentes e de forma meteórica é impossível. Vai demorar sim. Paciência é uma obrigação. No final, vai ver que os resultados valem muito a pena;
16. Usar camisas escritas “animal”, “no pain, no gain” não te fará treinar melhor e tampouco te deixará mais musculoso;
17. Você ouviu uma critica ou elogio. Ela é de uma pessoa que entende de musculação? Se a resposta for não, esqueça. Faça entrar por um ouvido e sair por outro;

Leitura sugerida

• Livro – Manual de Musculação – Uma Abordagem Teórico-Prática do Treinamento de Força – Bacurau