Esse é um exemplo de treino que foi feito para uma aluna de 42 anos, nível intermediário, que só pode treinar 3 vezes por semana e vai usar uma academia de condomínio. A série de musculação deve ser feita em forma de circuito para estimular o aumento da resistência aeróbia e anaeróbia.

A dieta deve ser hipocalórica com 50% de carboidratos complexos, 30% de proteína e 20% de gordura. Faça 1 série de 20 segundos de alongamento antes e depois do treino

Afinal, a maioria das mulheres tem uma vida corrida tendo que conciliar trabalho, família, filhos, cuidar da casa com exercícios físicos. Muitas mulheres ficam frustradas, pois não as séries que elas fazem não surtem resultado para elas.

Mas não desanime, esse treino vai ser a solução para você emagrecer rápido e alcançar o corpo dos seus sonhos! 

Dá uma olhadinha!

Programa de treino

Treino A

Exercício; método; séries; repetições; interv.

• Caminhada com inclinação|ct|4 min
• Cadeira extensora|ct|3×12
• Cadeira flexora|ct|3×12
• Gêmeos unilateral com halter|ct|3×12
• Agachamento com halter|ct|3×12
• Abd. Reto com halter|ct|3×12
• Elevação do quadril|ct|3×12
• Treino aeróbio depois do circuíto – elíptico 20’ carga moderada

Treino B

Exercício; método; séries; repetições; interv.

• Corrida| |4 min – 8km/h
• Puxador| |3×12
• Supino| |3×12
• Aeróbio| |33 segundos
• Abd. Lateral| |3×12
• Elevação lateral| |3×12
• Aeróbio| |33 segundos
• Rosca direta com halter| |3×12
• Francês com halter| |3×12
• Aeróbio| |30 segundos
• Treino aeróbio depois do circuíto bicicleta |5×1’carga leve-1’carga pesada
• Obs. Escolha um dos exercícios aeróbios em nosso canal do Youtube

Treino C

Exercício; método; séries; repetições; interv.

• Caminhada com inclinação|ct|4 min, carga moderada
• Cadeira extensora|ct|3×12
• Cadeira flexora|ct|3×12
• Gêmeos unilateral com halter|ct|3×12
• Agachamento com halter|ct|3×12
• Abd. Reto com halter|ct|3×12
• Elevação do quadril|ct|3×12
• Treino aeróbio depois do circuíto, elíptico |5×1’carga leve-1’carga pesada

Eu passei um treino bem parecido com essa para a … que gosta muito de treinar, mas não tem tempo para ir à academia 6x/semana. Antes de me conhecer ela estava frustrada porque fazia alguns exercícios na academia do seu condomínio, mas não conseguia perder peso. 

Olha o que aconteceu depois que ela começou a consultoria online comigo:

Conclusão

Esse é um exemplo de treino e não deve ser usado, ele tem a função pedagógica para os alunos do curso de educação física. 

Por isso, se precisar fazer um treino especificamente para você eu posso te ajudar.

Afinal, nesses mais de 8 anos de atuação como personal online eu já ajudei mais de 3000 alunas a conquistarem o corpo que elas sempre quiseram.

Para contratar a minha consultoria é só me mandar uma mensagem no meu número do WhatsApp (13) 99209-8475