Avanço no bosu ball para usar o treino de perna e glúteo

Como foi demonstrado no artigo Melhores exercícios de musculação para as pernas e bumbum  avanço com barra é um dos melhores exercícios na musculação para as pernas e bumbum, mas essa variação com o bosu Ball é excelente para quebrar a rotina e dar novos estímulos aos membros inferiores.

• Tipo:  musculação
• Nível de atividade eletromiográfica: IEMG ND
• Principal grupo muscular: Quadríceps, ísquios, glúteo
• Grupos musculares secundários: adutores e abdutores da coxa
• Equipamentos: bosu
• Tipo: geral
• Nível: avançado
• Especificidade desportiva: ND
• Nível de complexidade motora:  média

Anatomia do avanço

Avanço no bosu ball, benefícios:

• Fortalecimento e tonificação dos glúteos, quadríceps, isquiotibiais e
• Excelente para melhorar a postura
• O treinamento do abdômen e eretores da coluna
• Melhora o equilíbrio e a coordenação
• Fortalece os braços se forem utilizados pesos

Como executar:

1. Comece com pés próximos uns aos outros, com 50 a 80cm entre eles. Mãos na cintura, pelve em posição neutra, com músculos abdominais suavemente contraídos.
2. Como é um exercício de alto grau de dificuldade, primeiro encontre seu ponto de equilíbrio e depois desça devagar. Mantenha o peso distribuído igualmente em ambas as pernas para não cair do bozu

Obs. Faça este exercício em um espelho para ver se você está mantendo a boa forma (ver imagem à direita).

Progressão do exercício

• Comece com 3 séries de 10 repetições (alternando direita e esquerda.)
• Use halteres em suas mãos para um exercício mais desafiador.
• Use a barra com pesos

Precauções / Outras sugestões:

Este exercício não é indicado se você tiver um ou mais dos seguintes problemas: artrite nos dedos dos pés, joelhos, quadris ou costas, falta de equilíbrio, ou má postura devido à dor.

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