Vantagens de contratar uma consultoria para alunos iniciantes

As academias recebem alunos iniciantes todos os dias e isso é ótimo. O problema é que  infelizmente eles não possuem conhecimentos básicos de musculação. Diante desse quadro, muitos desses alunos iniciantes contratam um personal trainer online.

Infelizmente a maioria das consultoria não tem nenhum suporte adequado para dar a seu cliente. Pois para que o treino o serviço seja prestado da forma correta a consultoria precisa ter:

1. Avaliação online detalhada
2. App de treino com suporte de vídeo
3. Fichas de treino com suporte de foto
4. Suporte online diário

Iniciantes podem ter resultados sozinhos

Os alunos iniciantes aprendem a técnica correta dos exercícios em aproximadamente 3 treinos, mas será que são capazes de treinar com a carga certa? Para responder essa pergunta um estudo um estudo com a seguinte amostra:

• 13 homens e 17 mulheres
• de 18 a 32 anos

Aconselhou que eles determinassem a carga carga ideal dos seguinte exercícios básicos:

• Supino sentado
• Cadeira extensora
• Remada sentado
• Desenvolvimento
• Rosca de bíceps.

Os resultados apontaram que tanto os homens como as mulheres selecionaram cargas que representavam apenas 42-57% de (1RM) 1 Repetição Máxima. Esses valores se encontram abaixo da intensidade necessária para produzir resultados significativos (60% de 1RM).

O que vimos nessa pesquisa é que os voluntários não selecionaram cargas que proporcionasse uma intensidade suficiente para induzir respostas hipertróficas e aumentos subsequentes de força. Focht BC, 2007 também encontrou resultados parecidos em seus estudos com mulheres iniciantes.

Já Ratamess NA, 2008  estudou 46 mulheres jovens, que treinavam de forma regular, sozinhas ou acompanhadas por um personal trainer. Elas foram devidamente instruídas a selecionar o peso que usavam nos seus treinos, que lhes permitissem realizar 10 repetições nos exercícios supino, remada, leg press e cadeira extensora.

Cada participante realizou depois um teste de 1 Repetição Máxima em cada um desses exercícios e a intensidade auto-selecionada (peso) foi calculada com base na percentagem da sua 1RM. Verificou-se que as mulheres que treinaram acompanhadas de um personal trainer selecionaram intensidades significativamente mais elevadas nos exercícios leg press, supino e remada.

A intensidade média para todos os exercícios foi de cerca de 51,4% no grupo que treinou com um personal trainer e de 42,3% para o grupo de mulheres que treinaram sozinhas. Esses resultados indicam que o treino de musculação realizado sob a supervisão de um personal trainer conduz a valores iniciais de força mais elevados e a intensidades de treino mais elevadas durante os treinos.

Conclusão

Podemos concluir que o treino sobre a supervisão de um personal trainer é muito mais produtivo e vai promover os resultados de forma muito mais rápida.

• J Strength Cond Res.2004 May;18(2):324-7. Self-selected resistance training intensity in novice weightlifters. Glass SC1, Stanton DR.
• J Strength Cond Res.2007 Feb;21(1):183-7. Perceived exertion and training load during self-selected and imposed-intensity resistance exercise in untrained women. Focht BC
• J Strength Cond Res.2008 Jan;22(1):103-11. doi: 10.1519/JSC.0b013e31815f29cc. Self-selected resistance training intensity in healthy women: the influence of a personal trainer. Ratamess NA1, Faigenbaum AD, Hoffman JR, Kang J.