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Quais equipamentos que podem ser usados no Personal Trainer Online? Existem milhares de exercícios que podem ser aplicados no personal trainer online. Mas para executar esses exercícios você vai precisar de equipamentos. Nesse artigo vamos falar dos principais aparelhos que podem ser usados na consultoria online.


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Equipamentos que Podem ser Usados no Personal Trainer online: Halteres ou Barra com anilhas

As barras compridas e retas que lhe permitem fixar discos de peso em cada extremidade da barra.

Já os halteres são barras curtas com discos de peso nas extremidades. Os discos podem ser fixados com segurança com presilhas retentoras ou acessórios permanentes que eliminem a possibilidade de os pesos livres caírem durante o exercício.

Pesos livres são ótimos porque não ocupam muito espaço, são baratos e versáteis compara­dos a máquinas e oferecem inúmeros exercícios biomecanicamente corretos.

Como Utilizar os Pesos Livres:

Ao utilizar pesos livres, dê preferência aos que vêm com anilhas fixas. Elas aumentam a segurança e economizam o tempo de ajuste. (As anilhas ajustáveis requerem que os discos de peso sejam deslizados a intervalos, e então presos com presilhas de segurança.)

Três jogos estão disponíveis que vão até 20,40 e 55 kg, e você pode mudar de 2 kg para 55 kg com facilidade. Mas ao utilizar pesos livres:

  • Mantenha a concentração.
  • Levante o peso que puder controlar.
  • Se o peso for difícil de equilibrar ou controlar, abaixe-o cuidadosamente e recomece com menos peso.
  • Remova o peso da prateleira e recoloque-o com precisão e controle de volta em seu lugar. (Muitas lesões durante o treinamento de força ocorrem ao se pegar ou recolo­car o peso descuidadamente em sua prateleira ou no chão!)

Equipamentos de placas e polias

Muitos aparelhos de peso de multiestações domésticos ou profissionais requerem que você empurre, puxe ou enrole em uma amplitude predeterminada.

A amplitude de mo­vimento deve parecer natural e confortável, e em nenhum momento durante um movimento você deve sentir desconforto ou dor articular. Além disso, muitos aparelhos de multiesta­ções não possuem opções variadas de exercícios.

Certifique-se de que você consegue atin­gir todos os principais grupos musculares.

Geralmente não é bem assim!

Se você optar por adquirir um aparelho doméstico mais cheio de detalhes, verá que ele possui pilhas de pesos múltiplos, um banco removível que reclina na horizontal e inclina em diversos ângulos, e pode treinar praticamente todos os principais grupos musculares.

Além disso, você pode dispensar um parceiro para obser­vá-lo, uma vez que:

  • Os pesos não cairão sobre você
  • O aparelho ocupará pouco espaço (1,20 x 2,40 m).
  • Pilhas de pesos múltiplos requerem menos ajustes e conexões de cabos à medida que você passa de um exercício para outro
  • Mais de uma pessoa pode exercitar-se ao mesmo tempo.
  • As barras e os cabos pendentes operarão suave e silenciosamente.

DICA:

Equipamentos de peso geralmente vêm com uma pilha de pesos, embora haja outras opções (p. ex., o Bowflex e as barras compostas de resistência ofere­cem resistência comparável e são fáceis de mover uma vez que você não tem que arrastar os pesos).

A maioria dos equipamentos utiliza um pino projetado para al­terar a quantidade de peso contra a qual você tra­balha em diferentes pontos durante a amplitude de movimento. Isso representa uma curva de for­ça que é chamada resistência variável.

Uma vez que as curvas de força variam de pessoa para pes­soa – bem como as características corporais -, os equipamentos de “tamanho único” devem ser olhados com desconfiança.

Os equipamentos de força oferecem resultados similares aos tubos elásticos e pesos livres, quando a carga apropriada é utilizada. Os resultados depen­dem do tipo de equipamento que está sendo utiliza­do ou se é de resistência variável. O que importa é se você está trabalhando até a fadiga, geralmente entre 6 e 20 repetições.

Aparelhos de multiestações são geralmente mais seguros do que outros equipamentos? Talvez sim e talvez não! Você sempre ouve que eles são ideais para iniciantes porque são muito seguros, signifi­cando que o peso não pode cair sobre você.

Tenha Cuidado ao Utili­zar Pesos porque:

  • Se fatigar mais rápido do que espe­rava, pode ter rompidos os ligamentos nos ombros
  • Se não conseguir controlar o peso de volta à posição inicial. Por exemplo, um exercício de puxada por trás pode resultar em “superalongamento”.

Os equipamentos de força tendem a isolar a musculatura. Elas não requerem o tipo de equilíbrio e estabilização necessário para atividades diárias e movimentos esportivos. Con­sidere então uma abordagem equilibrada.

Se você sempre treina em equipamentos, acres­cente à sua rotina alguns exercícios com anilhas para a parte superior do corpo, agachamentos e investidas.

Faixas elásticas (Theraband)

O importante é não ficar parado.Utilizaremos nesta seção os famosos tubos elásticos. Eles podem ser encontrados em dife­rentes espessuras para um trabalho mais árduo. Muitos possuem pegadores giratórios que os tomam mais fáceis de usar.

São portáteis; ocupam pouco espaço; e são baratos e eficazes! E são como pesos livres permitindo que você possa trabalhar com o corpo, porque a amplitude de movimento não é predeterminada e eles requerem um pouco de equilíbrio à medida que você alonga o tubo. Você pode facilmente enganchá-los na porta (com uma presilha de fixação de porta), o que os toma ainda mais versáteis, e pode reproduzir todos os exercícios a que está acostumado a fazer em equipamentos de peso.

Os músculos somente conhecem a fadiga e a mecânica correta; não podem diferenciar o tipo de equipamento que está sendo utilizado. Resultados de força são determinados trabalhando-se a uma carga ou intensidade suficiente de exercício.

Conclusão

Não importa o equipamento, pois o seu Personal Trainer Online está capacitado para montar o seu treino de acordo com suas necessidades e objetivos.

 


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Rodrigo Ramos
Rodrigo Ramos
Sou Graduado em Educação física e Pós-graduado em Fisiologia do Exercício e Reabilitação Cardíaca. Atuei por mais de 10 anos na Reabilitação Cardíaca e no ensino superior ministrando aulas na Graduação e Pós Graduação nas disciplinas de fisiologia do exercício, treinamento desportivo e avaliação das capacidades física. Trabalho como personal trainer a mais de 15 anos na cidade de Santos, em 2012 fundei o site wwwmusculacaoonline.com.br para oferecer um serviço de personal trainer com suporte online.

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