Café da manha

OPÇÃO 1

  • ·Omelete (MO),,1 Omelete com 2 ovos (150 grams),220 kcal,3.2 g.,14.5 g.,16.6 g.

  • Chia,,1 colher de sopa (15 grams),0.2 kcal,0.2 g.,0.2 g.,0.2 g.

  • Suco de Laranja,,1 Copo (300 grams),110.4 kcal,27 g.,3 g.,0.3 g.

OPÇÃO 2

  • Peito de Frango Desfiado,,6 colher de sopa (90 grams),133.2 kcal,0 g.,26.1 g.,3.3 g.
  • Batata doce | Pão francês (Média),,1 2 FatiaM | 1 Unidade (100 grams),140 kcal,30 g.,2 g.,1 g.
  • Requeijão Light,,1 colher de sopa (15 grams),25.5 kcal,0 g.,2 g.,2 g.

OPÇÃO 3

  • Presunto Cozido Soltíssimo,,1 Duas Fatias (40 grams),34 kcal,0 g.,7 g.,0 g.
  • Leite Vaca UHT magro,,2 Servindo (200 grams),68 kcal,9.8 g.,6.8 g.,0.4 g.
  • Pão Integral,,2 fatia - por exemplo, pão (70 grams),193.2 kcal,33.6 g.,11.2 g.,0 g.

Lanche

OPÇÃO 1

  • Castanha de caju|Amêndoas|Avelã (MO),,1 1 porção (6-10) unidades (12 grams),77 kcal,2.1 g.,3.9 g.,5.9 g.
  • Goiaba|Maçã|Laranja(MO),,1 1 unidade (130 grams),81.3 kcal,18.7 g.,0.8 g.,0.4 g.

OPÇÃO 2

  • Castanha de caju torrada e salgada,,15 grams,91.1 kcal,2.9 g.,2.9 g.,7.5 g.
  • Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO),,1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams),73 kcal,16.4 g.,1.5 g.,0.3 g.

OPÇÃO 3

  •  Damasco|Uva passa ou Morango 6 unid (MO),,1 3 unid. Damasco ou 6 unid. (57 grams),39 kcal,8.6 g.,0.6 g.,0.3 g.
  •  Nozes|Castanha do Pará,,1 3 a 4 unidades (13 grams),90 kcal,3.5 g.,1.9 g.,7.8 g.

Almoço

OPÇÃO 1

  • Arroz integral cozido,,4 Colherada (120 grams),133.2 kcal,27.6 g.,3.1 g.,1.1 g.
  • Atum conserva em óleo,,120 grams,256.8 kcal,0 g.,29.2 g.,15.6 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Feijão,,3 colher de sopa (45 grams),101.3 kcal,18.5 g.,6.8 g.,0.5 g.

OPÇÃO 2

  • Arroz integral cozido,,4 Colherada (120 grams),133.2 kcal,27.6 g.,3.1 g.,1.1 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Feijão,,4 colher de sopa (60 grams),135 kcal,24.6 g.,9 g.,0.6 g.
  • Filé de Frango Grelhado (MO),,1 1 1/2 filé (150 grams),247.5 kcal,0 g.,46.5 g.,5.4 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.

OPÇÃO 3

  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • Macarrão com molho de tomate,,2 colher de servir, grande (120 grams),164.4 kcal,20.1 g.,3.7 g.,0.6 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • carne moída,,6 colher de sopa (90 grams),195.3 kcal,7.2 g.,28.7 g.,8 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.

Lanche da tarde

OPÇÃO 1

  • Whey|Caseina|Albumina (MO),,1 1 colher de sopa cheia (15 grams),60 kcal,2 g.,13 g.,0 g.
  • Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO),,1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams),73 kcal,16.4 g.,1.5 g.,0.3 g.
  • Castanha de caju|Amêndoas|Avelã (MO),,1 1 porção (6-10) unidades (12 grams),77 kcal,2.1 g.,3.9 g.,5.9 g.

OPÇÃO 2

  • Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO),,1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams),73 kcal,16.4 g.,1.5 g.,0.3 g.
  • Whey|Caseina|Albumina (MO),,1 1 colher de sopa cheia (15 grams),60 kcal,2 g.,13 g.,0 g.
  • Leite Vaca UHT magro,,2 Servindo (200 grams),68 kcal,9.8 g.,6.8 g.,0.4 g.

OPÇÃO 3

  • Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.
  • Pêra,,1 gramas (100 grams),68.9 kcal,18.2 g.,0.8 g.,0.1 g.
  • Iogurte Natural sólido magro,,2 Servindo (200 grams),84 kcal,10.4 g.,9.2 g.,0.4 g.

Jantar

OPÇÃO 1

  • Pão francês,,1 pao (50 grams),140 kcal,25.3 g.,4.7 g.,2 g.
  • Bife Patinho,,1 fatia - por exemplo, queijo (120 grams),168 kcal,0 g.,36 g.,3 g.
  • Almeirão,,1 colher de chá (6 grams),0.4 kcal,0.1 g.,0.1 g.,0.1 g.
  • cenoura ralada,,3 colher de sopa (45 grams),6.8 kcal,0 g.,0 g.,0 g.
  • Salada - Alface e Tomate,,1 folha (50 grams),8.9 kcal,2.2 g.,0.5 g.,0 g.

OPÇÃO 2

  • Pão de forma integral 2 fatias,,2 fatia (80 grams),177.6 kcal,30.4 g.,9.8 g.,1.8 g.
  • Queijo branco,,2 fatia - por exemplo, queijo (40 grams),26.4 kcal,0.8 g.,2.3 g.,3.1 g.
  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
  • Presunto Cozido Soltíssimo,,2 fatia - por exemplo, queijo (40 grams),34 kcal,0 g.,7 g.,0 g.

OPÇÃO 3

  • Salmão grelhado,,1 Servindo (100 grams),308 kcal,0 g.,23.8 g.,23.7 g.
  • Batata cozida,,1 Servindo (100 grams),85 kcal,18.5 g.,2.4 g.,0 g.
  • Salada - Alface e Tomate,,1 pra grande (100 grams),17.8 kcal,4.5 g.,0.9 g.,0 g.

CEIA

OPÇÃO 1

  • Iogurte Natural sólido meio gordo,,2 Servindo (200 grams),108 kcal,10 g.,8.4 g.,3.6 g.
  • Goiaba|Maçã|Laranja(MO),,1 1 unidade (160 grams),100 kcal,23 g.,1 g.,0.5 g.

OPÇÃO 2

  • Castanha do Pará (MO),,1 3 unidades (15 grams),96 kcal,2.3 g.,2.2 g.,2.2 g.
  • Leite Vaca UHT meio gordo,,2 Servindo (200 grams),94 kcal,9.8 g.,6.6 g.,3.2 g.

OPÇÃO 3

  • Whey|Caseina|Albumina (MO),,1 2 colheres de sopa cheia (30 grams),120 kcal,4 g.,26 g.,0 g.
  • Leite Vaca UHT magro,,2 Servindo (200 grams),68 kcal,9.8 g.,6.8 g.,0.4 g.