CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1

  • Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
  • Queijo prato,,2 fatia (40 grams),108 kcal,0.6 g.,6.8 g.,8.7 g.
  • Pão de forma integral 2 fatias,,2 fatia (70 grams),155.4 kcal,26.6 g.,8.5 g.,1.5 g.
  • Presunto,,2 Fatia (40 grams),73.7 kcal,1.4 g.,7 g.,4.2 g.
  • Banana,,1 Servindo (100 grams),95 kcal,21.8 g.,1.6 g.,0.4 g.

OPÇÃO 2

  • Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
  • Mini pão sirio,,2 unidade (50 grams),139 kcal,29 g.,4.5 g.,0.7 g.
  • Queijo mussarela,,4 fatia - por exemplo, queijo (104 grams),325.5 kcal,0 g.,23.4 g.,26 g.
  • Presunto,,4 Fatia (80 grams),147.4 kcal,2.8 g.,14 g.,8.4 g.

OPÇÃO 3

  • Torrada Multi grãos,,6 fatia - por exemplo, pão (60 grams),210 kcal,34 g.,8.4 g.,4.8 g.
  • Maçã com casca,,1 Servindo (100 grams),57 kcal,13.4 g.,0.2 g.,0.5 g.
  • Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
  • Queijo Branco (Minas) - MO,,2 1 fatia (largura dedo indicador) (120 grams),405.6 kcal,8.3 g.,22.7 g.,31.3 g.

LANCHE 1

OPÇÃO 1

  • Iogurte Danio Tradicional (MO),,1 1 unidade (125 grams),117 kcal,13 g.,10 g.,2.8 g.
  • Banana,,1 Servindo (100 grams),95 kcal,21.8 g.,1.6 g.,0.4 g.
  • Castanha de caju torrada e salgada,,15 grams,91.1 kcal,2.9 g.,2.9 g.,7.5 g.

OPÇÃO 2

  • Castanha do para,,3 unidade (12 grams),79.8 kcal,0 g.,0 g.,0 g.
  • Iogurte DanioTradicional (MO),,1 1 unidade (125 grams),117 kcal,13 g.,10 g.,2.8 g.
  • Pêra,,1 1 média (150 grams),135 kcal,37.5 g.,1 g.,0.5 g.

OPÇÃO 3

  • Castanha do Pará,,3 três unidades (15 grams),4.1 kcal,0 g.,0 g.,0 g.
  • Iogurte DanioTradicional (MO),,1 1 unidade (125 grams),117 kcal,13 g.,10 g.,2.8 g.
  • Damasco dessecado (MO),,1 3 unidades (21 grams),27 kcal,6.2 g.,0.7 g.,0 g.

ALMOÇO

OPÇÃO 1

  • Feijão,,4 colher de sopa (60 grams),135 kcal,24.6 g.,9 g.,0.6 g.
  • carne moída,,8 colher de sopa (120 grams),260.4 kcal,9.6 g.,38.3 g.,10.7 g.
  • Arroz integral cozido,,4 Colherada (120 grams),133.2 kcal,27.6 g.,3.1 g.,1.1 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.

OPÇÃO 2

  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Feijão,,5 colher de sopa (75 grams),168.8 kcal,30.8 g.,11.3 g.,0.8 g.
  • Arroz integral cozido,,5 Colherada (150 grams),166.5 kcal,34.4 g.,3.9 g.,1.4 g.
  • Peixe grelhado,,3 fatia pequena (300 grams),327 kcal,0.8 g.,67.8 g.,3.5 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.

OPÇÃO 3

  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • carne moída,,6 colher de sopa (90 grams),195.3 kcal,7.2 g.,28.7 g.,8 g.
  • Macarrão ao sugo (MO),,1 2 pegadores (220 grams),299.2 kcal,45 g.,8.8 g.,6.5 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.

LANCHE DA TARDE

OPÇÃO 1

  • Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.
  • Iogurte Natural sólido magro,,1 Servindo (100 grams),42 kcal,5.2 g.,4.6 g.,0.2 g.
  • Abacate (MO),,1 2 colheres de sopa cheia (90 grams),158 kcal,5.8 g.,1.6 g.,14.4 g.

OPÇÃO 2

  • Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.
  • Maçã com casca,,1 Servindo (100 grams),57 kcal,13.4 g.,0.2 g.,0.5 g.
  • Iogurte Natural sólido magro,,1 Servindo (100 grams),42 kcal,5.2 g.,4.6 g.,0.2 g.

OPÇÃO 3

  • Suco de limão,,1 copo, pequeno (200 grams),44 kcal,9.8 g.,0 g.,0 g.
  • Queijo mussarela,,4 fatia - por exemplo, queijo (104 grams),325.5 kcal,0 g.,23.4 g.,26 g.
  • pão sírio,,1 fatia - por exemplo, (50 grams),180 kcal,33 g.,8.3 g.,1.7 g.
  • Presunto,,4 Fatia (80 grams),147.4 kcal,2.8 g.,14 g.,8.4 g.

JANTAR

OPÇÃO 1

  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Omelete simples ou 2 ovos mexidos,,3 por omelete (300 grams),531 kcal,6.2 g.,36.9 g.,38.7 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
  • pão francês,,2 pão frances (100 grams),103.7 kcal,18.8 g.,3.5 g.,1.5 g.

OPÇÃO 2

  • Arroz integral cozido,,3 colher de chá (18 grams),20 kcal,4.1 g.,0.5 g.,0.2 g.
  • Feijão,,3 colher de sopa (45 grams),101.3 kcal,18.5 g.,6.8 g.,0.5 g.
  • Maçã com casca,,1 Servindo (100 grams),57 kcal,13.4 g.,0.2 g.,0.5 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
  • Filé de Frango Grelhado (MO),,2 1 filé (200 grams),330 kcal,0 g.,62 g.,7.1 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.

OPÇÃO 3

  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Maçã com casca,,1 Servindo (100 grams),57 kcal,13.4 g.,0.2 g.,0.5 g.
  • pão francês,,2 pão frances (100 grams),103.7 kcal,18.8 g.,3.5 g.,1.5 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • File de mignon suíno (MO),,1 5 fatias (dedo indicador) (170 grams),195.5 kcal,5.8 g.,28.9 g.,6.3 g.