O QUE PERDE MAIS PESO DEPOIS DOS 40 CARDIO OU MUSCULAÇÃO?

Muitos alunos com mais de 40 anos têm procurado o musculação online com a dúvida mencionada no título deste post.

Para esses alunos, há apenas uma resposta: a musculação. Isso porque, além de estarem acima do peso, eles também enfrentam a sarcopenia, conhecida como a doença do pneu murcho.

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Agora, pare e pense: se o pneu está murcho, o carro não consegue andar. O mesmo se aplica ao exercício aeróbico. Como alguém que não possui massa muscular suficiente conseguirá passar 1 hora na esteira?

O que é a obesidade sarcopênica

A obesidade sarcopênica é uma condição complexa e preocupante que surge da combinação da obesidade e da sarcopenia, duas condições que afetam negativamente a saúde e a qualidade de vida de quem já passou dos 40!

A obesidade sarcopênica é caracterizada pela presença simultânea de excesso de gordura corporal e perda de massa muscular, resultando em um estado de saúde precário e aumentando o risco de várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e osteoporose.

Perda de massa muscular depois dos 40

A sarcopenia, a perda progressiva de massa muscular associada ao envelhecimento, é agravada pela presença de obesidade, o que pode dificultar ainda mais a mobilidade e aumentar o risco de quedas e fraturas.

Vários fatores contribuem para o desenvolvimento da obesidade sarcopênica, incluindo estilo de vida sedentário, dieta inadequada, inflamação crônica e desequilíbrios hormonais.

Depois de 20 anos, ela venceu a balança

Francisca, após anos tentando perder peso com aeróbicos sem sucesso, foi aconselhada a tentar musculação. Inicialmente relutante, ela decidiu aceitar o desafio, surpreendendo-se com o progresso notável que começou a ver. Não só perdeu o peso desejado, mas também ganhou força e uma nova paixão pela musculação.

Essa mudança não apenas transformou seu corpo, mas também sua percepção de saúde e bem-estar. A jornada de Francisca mostra que, às vezes, o caminho menos percorrido pode levar aos resultados mais surpreendentes.

Conclusão

A ideia de empurrar treino aeróbico goela abaixo de quem mal consegue se ver fazendo exercício é, no mínimo, hilária. Vamos ser claros: se o aluno já está lutando contra o peso e a inatividade, jogá-lo na esteira é praticamente um convite para desistir.

A musculação, essa sim, é a arma secreta contra a obesidade sarcopênica, não apenas chutando para longe a gordura, mas trazendo músculos que nem sabiam que existiam.

Colocar alguém para levantar peso antes de sequer pensar em fazê-lo suar em uma bicicleta ergométrica ou similar é a estratégia de ouro.

E só depois de meses nessa, quando finalmente a pessoa começar a se perguntar se existe vida além dos pesos, aí sim, introduza uns aeróbicos de leve, só para não dizer que não avisamos. Mas lembre-se, são apenas migalhas no banquete da musculação.

1. Cruz-Jentoft AJ, Bahat G, Bauer J, Boirie Y, Bruyère O, Cederholm T, et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi: 10.1093/ageing/afy169.
2. Batsis JA, Villareal DT. Sarcopenic obesity in older adults: aetiology, epidemiology and treatment strategies. Nat Rev Endocrinol. 2018;14(9):513-37. doi: 10.1038/s41574-018-0062-9.