5. Quando e como tirar as medidas?

Download da planilha de avaliação

Para fazer o download da PLANILHA DE MEDIDAS, clique no BOTÃO ABAIXO

Se você for mulher

Faça sua avaliação no 1º domingo de manhã depois de contratar a consultoria, dessa forma não teremos interferência de nenhuma refeição. Se tiver menstruada ou inchada devido ao período pré-menstrual espere acabar o ciclo para fazer as medidas. 

No final do artigo tem o link para você baixar a planilha de medidas, nela você terá todas as medidas com um mapa e descrição da onde deve fazer cada medida.

Para hipertrofia

Se o foco for hipertrofia controle seu peso e a circunferência abdominal toda semana. O ganho deve ser de 200-400g por semana, mas sem aumentar a medida do abdômen.

Para emagrecimento

Se o foco for emagrecimento nós queremos uma perda de 0,5-1% do peso corporal por semana, essa perda deve vir acompanhada da redução de medidas no tórax, abdômen e quadril.

Para definição muscular

Se o foco for definição a redução de medidas no tórax, abdômen, quadril e coxas. Nesse caso não precisa perder peso!

Se você for homem

Faça sua avaliação no 1º domingo de manhã depois de contratar a consultoria, dessa forma não teremos interferência de nenhuma refeição. Quanto aos objetivos segue o mesmo padrão das mulheres.

Ombro

Esta medida é realizada no plano horizontal, com o avaliado em pé, colocando-se a
trena na maior circunferência dos ombros

Peito

Esta medida é realizada no plano horizontal, com o avaliado em pé, colocando-se a
trena na altura do mamilo.

Braço

Esta medida é realizada no plano horizontal, com o avaliado em pé, no ponto médio entre o início na axila e o final do bíceps

Cintura

Esta medida é realizada no plano horizontal, com o avaliado em pé, colocando-se a
trena na menor circunferência do abdômen

Abdômen

Esta medida é realizada no plano horizontal, com o avaliado em pé, colocando-se a
trena na cicatriz umbilical (UMBIGO)

Quadril / Glúteo

Esta medida é realizada no plano horizontal, com o avaliado em pé, colocando-se a
trena na maior circunferência do quadril. Cuidado para não medir a coxa junto.

Coxa

Esta medida é realizada no plano horizontal, com o avaliado em pé, colocando-se a
trena logo abaixo do glúteo. Cuidado para não medir o glúteo junto

Coxa medial

Esta medida é realizada no plano horizontal, com o avaliado em pé, colocando-se a
trena no ponto médio entre a medida da coxa e o bordo superior da patela (ROTULA)

Panturrilha

Esta medida é realizada no plano horizontal, com o avaliado em pé, colocando-se a
trena na maior circunferência da panturrilha