Infelizmente nas academias, te mandam ficar horas na esteira, quando você diz que deseja perder gordura!

Isso só te faz ficar flácida e não ajuda a perder gordura, então a culpa não é sua!

Com o treino polarizado, é muito simples ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo.

Para trocar gordura por músculo é fundamental que o treino use estímulos metabólicos de alta densidade, para:

  • Aumentar a biogenese mitocondrial
  • Acelerar o metabolismo por até 48h
  • Converter gordura branca em marrom (que é a gordura que é queimada no exercício)

Mas calma, esse papo parece meio técnico, mas eu vou deixar bem simples para você entender, então vamos nessa.

Biogenese mitocondrial:

A mitocôndria é o local do músculo onde se queima gordura, e a biogenese é só a construção de mais mitocôndrias para queimar mais gordura.

Acelerar o metabolismo por até 48h:

Quem deseja ganhar músculos e perder gordura, precisa aumentar o gasto de calorias pós-treino ou EPOC.

O EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício) é um fenômeno fisiológico que ocorre após o exercício intenso, como o treinamento HIIT (Treinamento Intervalado de Alta Intensidade).

Durante o HIIT, o corpo trabalha em altas intensidades, demandando um grande consumo de oxigênio para suprir a energia necessária.

Após o treino, o organismo precisa de tempo para se recuperar e voltar ao estado de repouso, processo esse que requer mais oxigênio.

Essa recuperação aumentada eleva o gasto calórico mesmo após o término do exercício, podendo perdurar por até 48 horas.

Isso torna o HIIT uma excelente estratégia para auxiliar na queima de calorias e na busca por resultados eficientes no programa de treino online.

Converter gordura branca em marrom:

Para emagrecer você precisa converter gordura branca e marrom e para realizar esse processo você pode usar treinos que aumentam o lactato (AQUELES TREINOS QUE DEIXAM A COXA QUEIMANDO!)

O lactato, produzido durante o exercício físico, desempenha um papel importante no processo de conversão de gordura branca em gordura marrom.

A gordura branca é a forma de armazenamento de energia, enquanto a gordura marrom é mais metabolicamente ativa e contribui para o gasto calórico e produção de calor.

Quando o lactato é liberado durante o exercício, estimula células precursoras a se diferenciarem em células de gordura marrom através do aumento da enzima PGC1-A.

Esse aumento da gordura marrom no organismo resulta em um maior gasto calórico ao longo do tempo, o que ajuda no emagrecimento, tornando-se uma estratégia eficaz em programas de treino online para quem busca resultados consistentes.

Um recente estudo demonstrou que essa estratégia de treino é 270% mais eficiente que o treino tradicional na perda de gordura e aumento da massa muscular.

A seguir vou te dar um exemplo de treino POLARIZADO que apliquei na minha aluna Monalisa Moises.

SEGUNDA E SEXTA FEIRA

  • Cadeira extensora 3x10+10+10 DROP SET
  • Leg Press 3x12+12 REST PAUSE
  • Hack 3x12.10.8
  • Cadeira adutora 3x30.20.12
  • Cadeira Flexora 3x30
  • Elevação Pélvica 3x12 + 2SEG DE PICO
  • Panturrilha no Leg 3x12 SS
  • Panturrilha sentada 3x12 SS

Escada 20min - 5min leve + moderado + pesado + moderado

Obs. No treino A vamos usar os métodos Drop Set, Rest Pause, Pico e Super Set.

TERÇA/QUINTA

Membros superiores: 2 exercícios para cada grupos muscular, com 3 séries de 12.15.20 rep e 30seg de intervalo e 3 exercícios para o abdômen

HITT: 10X30SEG - 90SEG DE INTERVALO

obs. Nesse treino não vou sugerir exercícios pois isso depende do formato do corpo da aluna

QUARTA - FEIRA

  • Cadeira extensora 3x36 (12+12+12)
  • Leg Press 3x6
  • Hack 3x12.10.8
  • Flexora sentada 3x36 (12+12+12)
  • Elevação Pélvica 3x12
  • Panturrilha no Leg 3x20
  • Panturrilha sentada 3x20

      Sem aeróbio

SÁBADO

  • Circuito - 3 passagens com 2min de intervalo para beber água
  • 5min escada
  • 5min eliptico
  • 5min bicicleta
  • 5min caminhada com inclinação

O que eu mostrei nesse artigo é como realizar o processo de perda de gordura e ganho de massa muscular aumentando:

A biogenese mitocondrial
O EPOC é a conversão de gordura branca em marrom

Espero que esse artigo tenha ajudado a compreender como funciona a recomposição corporal.

Mas se você quer perder gordura e ganhar massa muscular e não consegue, clica no botão do WhatsApp que eu te explico como funciona o programa Acelerador de MUSAS.