CAFÉ DA MANHÃ
OPÇÃO 1
- Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
- Pão de forma integral 2 fatias,,1 fatia - por exemplo, pão (50 grams),111 kcal,19 g.,6.1 g.,1.1 g.
- Queijo Cottage,,2 colher de sopa (30 grams),58.8 kcal,1.9 g.,7.2 g.,2.6 g.
OPÇÃO 2
- Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
- Queijo mussarela,,2 fatia - por exemplo, queijo (26 grams),81.4 kcal,0 g.,5.9 g.,6.5 g.
- Mini pão sirio,,2 unidade (50 grams),139 kcal,29 g.,4.5 g.,0.7 g.
- Presunto,,40 grams,86 kcal,0 g.,10 g.,5.1 g.
OPÇÃO 3
- Torrada Multi grãos,,3 fatia - por exemplo, pão (30 grams),105 kcal,17 g.,4.2 g.,2.4 g.
- Queijo Branco (Minas) - MO,,1 1 fatia (largura dedo indicador) (30 grams),101.4 kcal,2.1 g.,5.7 g.,7.8 g.
- Leite Vaca Pasteurizado gordo especial,,300 grams,186 kcal,14.4 g.,9.3 g.,10.2 g.
OPÇÃO 4
- Omelete (MO),,1 Omelete com 3 ovos (225 grams),330 kcal,4.7 g.,21.8 g.,24.9 g.
- Chia,,1 colher de sopa (15 grams),0.2 kcal,0.2 g.,0.2 g.,0.2 g.
- Suco de Laranja,,1 Copo (300 grams),110.4 kcal,27 g.,3 g.,0.3 g.
OPÇÃO 5
- Peito de Frango Desfiado,,6 colher de sopa (90 grams),133.2 kcal,0 g.,26.1 g.,3.3 g.
- Batata doce | Pão francês (Média),,1 2 FatiaM | 1 Unidade (100 grams),140 kcal,30 g.,2 g.,1 g.
- Requeijão Light,,1 colher de sopa (15 grams),25.5 kcal,0 g.,2 g.,2 g.
- Tomate cru,,1 Servindo (15 grams),2.9 kcal,0.5 g.,0.1 g.,0 g.
OPÇÃO 6
- Presunto Cozido Soltíssimo,,1 Duas Fatias (40 grams),34 kcal,0 g.,7 g.,0 g.
- Leite Vaca UHT magro,,2 Servindo (200 grams),68 kcal,9.8 g.,6.8 g.,0.4 g.
- Pão Integral,,2 fatia - por exemplo, pão (70 grams),193.2 kcal,33.6 g.,11.2 g.,0 g.
LANCHE
OPÇÃO 1
- Castanha de caju torrada e salgada,,15 grams,91.1 kcal,2.9 g.,2.9 g.,7.5 g.
- Banana,,1 Servindo (100 grams),95 kcal,21.8 g.,1.6 g.,0.4 g.
OPÇÃO 2
- Castanha do Pará,,3 três unidades (15 grams),4.1 kcal,0 g.,0 g.,0 g.
- Pêra (5 variedades),,1 Servindo (100 grams),41 kcal,9.4 g.,0.3 g.,0.4 g.
OPÇÃO 3
- Damasco dessecado (MO),,1 3 unidades (21 grams),27 kcal,6.2 g.,0.7 g.,0 g.
- Castanha do Pará,,3 três unidades (15 grams),4.1 kcal,0 g.,0 g.,0 g.
OPÇÃO 4
- Castanha de caju|Amêndoas|Avelã (MO),,1 1 porção (6-10) unidades (12 grams),77 kcal,2.1 g.,3.9 g.,5.9 g.
- Goiaba|Maçã|Laranja(MO),,1 1 unidade (130 grams),81.3 kcal,18.7 g.,0.8 g.,0.4 g.
OPÇÃO 5
- Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO),,1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams),73 kcal,16.4 g.,1.5 g.,0.3 g.
- Castanha de caju torrada e salgada,,15 grams,91.1 kcal,2.9 g.,2.9 g.,7.5 g.
OPÇÃO 6
- Damasco|Uva passa ou Morango 6 unid (MO),,1 3 unid. Damasco ou 6 unid. (57 grams),39 kcal,8.6 g.,0.6 g.,0.3 g.
- Nozes|Castanha do Pará,,1 3 a 4 unidades (13 grams),90 kcal,3.5 g.,1.9 g.,7.8 g.
ALMOÇO
OPÇÃO 1
- Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
- Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
- Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
- Arroz integral cozido,,3 Colherada (90 grams),99.9 kcal,20.7 g.,2.3 g.,0.8 g.
- Feijão,,3 colher de sopa (45 grams),101.3 kcal,18.5 g.,6.8 g.,0.5 g.
- Filé de Frango grelhado,,1 filé (100 grams),160 kcal,0 g.,32 g.,2.5 g.
OPÇÃO 2
- Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
- Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
- Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
- Arroz integral cozido,,3 Colherada (90 grams),99.9 kcal,20.7 g.,2.3 g.,0.8 g.
- Peixe grelhado,,1 fatia pequena (100 grams),109 kcal,0.3 g.,22.6 g.,1.2 g.
- Feijão,,3 colher de sopa (45 grams),101.3 kcal,18.5 g.,6.8 g.,0.5 g.
OPÇÃO 3
- carne moída,,5 colher de sopa (75 grams),162.8 kcal,6 g.,23.9 g.,6.7 g.
- Macarrão ao sugo (MO),,1 1 pegador (110 grams),149.6 kcal,22.5 g.,4.4 g.,3.2 g.
- Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
- Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
- Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
OPÇÃO 4
- Feijão,,3 colher de sopa (45 grams),101.3 kcal,18.5 g.,6.8 g.,0.5 g.
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
- Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
- Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
- Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
- Atum conserva em óleo,,120 grams,256.8 kcal,0 g.,29.2 g.,15.6 g.
- Arroz integral cozido,,4 Colherada (120 grams),133.2 kcal,27.6 g.,3.1 g.,1.1 g.
OPÇÃO 5
- Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
- Feijão,,4 colher de sopa (60 grams),135 kcal,24.6 g.,9 g.,0.6 g.
- Filé de Frango Grelhado (MO),,1 1 1/2 filé (150 grams),247.5 kcal,0 g.,46.5 g.,5.4 g.
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
- Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
- Arroz integral cozido,,4 Colherada (120 grams),133.2 kcal,27.6 g.,3.1 g.,1.1 g.
OPÇÃO 6
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
- carne moída,,6 colher de sopa (90 grams),195.3 kcal,7.2 g.,28.7 g.,8 g.
- Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
- Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
- Macarrão com molho de tomate,,2 colher de servir, grande (120 grams),164.4 kcal,20.1 g.,3.7 g.,0.6 g.
- Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
LANCHE
OPÇÃO 1
- Abacate (MO),,1 1 colher de sopa cheia (45 grams),79 kcal,2.9 g.,0.8 g.,7.2 g.
- Iogurte Natural sólido magro,,1 Servindo (100 grams),42 kcal,5.2 g.,4.6 g.,0.2 g.
- Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.
OPÇÃO 2
- Banana,,1 Servindo (100 grams),95 kcal,21.8 g.,1.6 g.,0.4 g.
- Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.
OPÇÃO 3
- Pasta de amendoim,,1 colher de sopa (15 grams),88 kcal,3.2 g.,4.3 g.,7.4 g.
- Ricota,,2 colher de sopa (30 grams),31.3 kcal,0.8 g.,3.7 g.,1.3 g.
- pão sírio,,1 fatia - por exemplo, (50 grams),180 kcal,33 g.,8.3 g.,1.7 g.
- Suco de limão,,1 copo, pequeno (200 grams),44 kcal,9.8 g.,0 g.,0 g.
OPÇÃO 4
- Whey|Caseina|Albumina (MO),,1 1 colher de sopa cheia (15 grams),60 kcal,2 g.,13 g.,0 g.
- Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO),,1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams),73 kcal,16.4 g.,1.5 g.,0.3 g.
- Castanha de caju|Amêndoas|Avelã (MO),,1 1 porção (6-10) unidades (12 grams),77 kcal,2.1 g.,3.9 g.,5.9 g.
OPÇÃO 5
- Leite Vaca UHT magro,,2 Servindo (200 grams),68 kcal,9.8 g.,6.8 g.,0.4 g.
- Whey|Caseina|Albumina (MO),,1 1 colher de sopa cheia (15 grams),60 kcal,2 g.,13 g.,0 g.
- Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO),,1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams),73 kcal,16.4 g.,1.5 g.,0.3 g.
OPÇÃO 6
- Iogurte Natural sólido magro,,2 Servindo (200 grams),84 kcal,10.4 g.,9.2 g.,0.4 g.
- Pêra,,1 gramas (100 grams),68.9 kcal,18.2 g.,0.8 g.,0.1 g.
- Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.
JANTAR
OPÇÃO 1
- Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
- Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
- Omelete simples ou 2 ovos mexidos,,1 por omelete (100 grams),177 kcal,2.1 g.,12.3 g.,12.9 g.
- Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
OPÇÃO 2
- Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
- Feijão,,2 colher de sopa (30 grams),67.5 kcal,12.3 g.,4.5 g.,0.3 g.
- Arroz integral cozido,,2 colher de chá (12 grams),13.3 kcal,2.8 g.,0.3 g.,0.1 g.
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
- Filé de Frango Grelhado (MO),,1 1 1/2 filé (150 grams),247.5 kcal,0 g.,46.5 g.,5.4 g.
- Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
- Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
OPÇÃO 3
- Maçã com casca,,1 Servindo (100 grams),57 kcal,13.4 g.,0.2 g.,0.5 g.
- pão francês,,1 pão frances (50 grams),51.9 kcal,9.4 g.,1.8 g.,0.7 g.
- Omelete,,3 um ovo (180 grams),307.8 kcal,1.8 g.,21.6 g.,23.4 g.
- Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
- Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
- Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
OPÇÃO 4
- Salada - Alface e Tomate,,1 folha (50 grams),8.9 kcal,2.2 g.,0.5 g.,0 g.
- cenoura ralada,,3 colher de sopa (45 grams),6.8 kcal,0 g.,0 g.,0 g.
- Almeirão,,1 colher de chá (6 grams),0.4 kcal,0.1 g.,0.1 g.,0.1 g.
- Bife Patinho,,1 fatia - por exemplo, queijo (120 grams),168 kcal,0 g.,36 g.,3 g.
- Pão francês,,1 pao (50 grams),140 kcal,25.3 g.,4.7 g.,2 g.
OPÇÃO 5
- Pão de forma integral 2 fatias,,2 fatia (80 grams),177.6 kcal,30.4 g.,9.8 g.,1.8 g.
- Presunto Cozido Soltíssimo,,2 fatia - por exemplo, queijo (40 grams),34 kcal,0 g.,7 g.,0 g.
- Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
- Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
- Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
- Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
- Queijo branco,,2 fatia - por exemplo, queijo (40 grams),26.4 kcal,0.8 g.,2.3 g.,3.1 g.
OPÇÃO 6
- Salmão grelhado,,1 Servindo (100 grams),308 kcal,0 g.,23.8 g.,23.7 g.
- Batata cozida,,1 Servindo (100 grams),85 kcal,18.5 g.,2.4 g.,0 g.
- Salada - Alface e Tomate,,1 pra grande (100 grams),17.8 kcal,4.5 g.,0.9 g.,0 g.