CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1

  • Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
  • Pão de forma integral 2 fatias,,1 fatia - por exemplo, pão (50 grams),111 kcal,19 g.,6.1 g.,1.1 g.
  • Queijo Cottage,,2 colher de sopa (30 grams),58.8 kcal,1.9 g.,7.2 g.,2.6 g.

OPÇÃO 2

  • Leite Desnatado,,1 leite desnatado (300 grams),255 kcal,36 g.,24 g.,0 g.
  • Queijo mussarela,,2 fatia - por exemplo, queijo (26 grams),81.4 kcal,0 g.,5.9 g.,6.5 g.
  • Mini pão sirio,,2 unidade (50 grams),139 kcal,29 g.,4.5 g.,0.7 g.
  • Presunto,,40 grams,86 kcal,0 g.,10 g.,5.1 g.

OPÇÃO 3

  • Torrada Multi grãos,,3 fatia - por exemplo, pão (30 grams),105 kcal,17 g.,4.2 g.,2.4 g.
  • Queijo Branco (Minas) - MO,,1 1 fatia (largura dedo indicador) (30 grams),101.4 kcal,2.1 g.,5.7 g.,7.8 g.
  • Leite Vaca Pasteurizado gordo especial,,300 grams,186 kcal,14.4 g.,9.3 g.,10.2 g.

OPÇÃO 4

  • Omelete (MO),,1 Omelete com 3 ovos (225 grams),330 kcal,4.7 g.,21.8 g.,24.9 g.
  • Chia,,1 colher de sopa (15 grams),0.2 kcal,0.2 g.,0.2 g.,0.2 g.
  • Suco de Laranja,,1 Copo (300 grams),110.4 kcal,27 g.,3 g.,0.3 g.

OPÇÃO 5

  • Peito de Frango Desfiado,,6 colher de sopa (90 grams),133.2 kcal,0 g.,26.1 g.,3.3 g.
  • Batata doce | Pão francês (Média),,1 2 FatiaM | 1 Unidade (100 grams),140 kcal,30 g.,2 g.,1 g.
  • Requeijão Light,,1 colher de sopa (15 grams),25.5 kcal,0 g.,2 g.,2 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (15 grams),2.9 kcal,0.5 g.,0.1 g.,0 g.

OPÇÃO 6

  • Presunto Cozido Soltíssimo,,1 Duas Fatias (40 grams),34 kcal,0 g.,7 g.,0 g.
  • Leite Vaca UHT magro,,2 Servindo (200 grams),68 kcal,9.8 g.,6.8 g.,0.4 g.
  • Pão Integral,,2 fatia - por exemplo, pão (70 grams),193.2 kcal,33.6 g.,11.2 g.,0 g.

LANCHE

OPÇÃO 1

  • Castanha de caju torrada e salgada,,15 grams,91.1 kcal,2.9 g.,2.9 g.,7.5 g.
  • Banana,,1 Servindo (100 grams),95 kcal,21.8 g.,1.6 g.,0.4 g.

OPÇÃO 2

  • Castanha do Pará,,3 três unidades (15 grams),4.1 kcal,0 g.,0 g.,0 g.
  • Pêra (5 variedades),,1 Servindo (100 grams),41 kcal,9.4 g.,0.3 g.,0.4 g.

OPÇÃO 3

  • Damasco dessecado (MO),,1 3 unidades (21 grams),27 kcal,6.2 g.,0.7 g.,0 g.
  • Castanha do Pará,,3 três unidades (15 grams),4.1 kcal,0 g.,0 g.,0 g.

OPÇÃO 4

  • Castanha de caju|Amêndoas|Avelã (MO),,1 1 porção (6-10) unidades (12 grams),77 kcal,2.1 g.,3.9 g.,5.9 g.
  • Goiaba|Maçã|Laranja(MO),,1 1 unidade (130 grams),81.3 kcal,18.7 g.,0.8 g.,0.4 g.

OPÇÃO 5

  • Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO),,1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams),73 kcal,16.4 g.,1.5 g.,0.3 g.
  • Castanha de caju torrada e salgada,,15 grams,91.1 kcal,2.9 g.,2.9 g.,7.5 g.

OPÇÃO 6

  • Damasco|Uva passa ou Morango 6 unid (MO),,1 3 unid. Damasco ou 6 unid. (57 grams),39 kcal,8.6 g.,0.6 g.,0.3 g.
  • Nozes|Castanha do Pará,,1 3 a 4 unidades (13 grams),90 kcal,3.5 g.,1.9 g.,7.8 g.

ALMOÇO

OPÇÃO 1

  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Arroz integral cozido,,3 Colherada (90 grams),99.9 kcal,20.7 g.,2.3 g.,0.8 g.
  • Feijão,,3 colher de sopa (45 grams),101.3 kcal,18.5 g.,6.8 g.,0.5 g.
  • Filé de Frango grelhado,,1 filé (100 grams),160 kcal,0 g.,32 g.,2.5 g.

OPÇÃO 2

  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Arroz integral cozido,,3 Colherada (90 grams),99.9 kcal,20.7 g.,2.3 g.,0.8 g.
  • Peixe grelhado,,1 fatia pequena (100 grams),109 kcal,0.3 g.,22.6 g.,1.2 g.
  • Feijão,,3 colher de sopa (45 grams),101.3 kcal,18.5 g.,6.8 g.,0.5 g.

OPÇÃO 3

  • carne moída,,5 colher de sopa (75 grams),162.8 kcal,6 g.,23.9 g.,6.7 g.
  • Macarrão ao sugo (MO),,1 1 pegador (110 grams),149.6 kcal,22.5 g.,4.4 g.,3.2 g.
  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.

OPÇÃO 4

  • Feijão,,3 colher de sopa (45 grams),101.3 kcal,18.5 g.,6.8 g.,0.5 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Atum conserva em óleo,,120 grams,256.8 kcal,0 g.,29.2 g.,15.6 g.
  • Arroz integral cozido,,4 Colherada (120 grams),133.2 kcal,27.6 g.,3.1 g.,1.1 g.

OPÇÃO 5

  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Feijão,,4 colher de sopa (60 grams),135 kcal,24.6 g.,9 g.,0.6 g.
  • Filé de Frango Grelhado (MO),,1 1 1/2 filé (150 grams),247.5 kcal,0 g.,46.5 g.,5.4 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Arroz integral cozido,,4 Colherada (120 grams),133.2 kcal,27.6 g.,3.1 g.,1.1 g.

OPÇÃO 6

  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • carne moída,,6 colher de sopa (90 grams),195.3 kcal,7.2 g.,28.7 g.,8 g.
  • Vagem,,1 colher de servir, pe (20 grams),7 kcal,1.6 g.,0.4 g.,0.1 g.
  • Cenoura crua,,60 grams,11.4 kcal,2.6 g.,0.4 g.,0 g.
  • Macarrão com molho de tomate,,2 colher de servir, grande (120 grams),164.4 kcal,20.1 g.,3.7 g.,0.6 g.
  • Tomate cru,,50 grams,9.5 kcal,1.8 g.,0.4 g.,0.2 g.

LANCHE

OPÇÃO 1

  • Abacate (MO),,1 1 colher de sopa cheia (45 grams),79 kcal,2.9 g.,0.8 g.,7.2 g.
  • Iogurte Natural sólido magro,,1 Servindo (100 grams),42 kcal,5.2 g.,4.6 g.,0.2 g.
  • Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.

OPÇÃO 2

  • Banana,,1 Servindo (100 grams),95 kcal,21.8 g.,1.6 g.,0.4 g.
  • Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.

OPÇÃO 3

  • Pasta de amendoim,,1 colher de sopa (15 grams),88 kcal,3.2 g.,4.3 g.,7.4 g.
  • Ricota,,2 colher de sopa (30 grams),31.3 kcal,0.8 g.,3.7 g.,1.3 g.
  • pão sírio,,1 fatia - por exemplo, (50 grams),180 kcal,33 g.,8.3 g.,1.7 g.
  • Suco de limão,,1 copo, pequeno (200 grams),44 kcal,9.8 g.,0 g.,0 g.

OPÇÃO 4

  • Whey|Caseina|Albumina (MO),,1 1 colher de sopa cheia (15 grams),60 kcal,2 g.,13 g.,0 g.
  • Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO),,1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams),73 kcal,16.4 g.,1.5 g.,0.3 g.
  • Castanha de caju|Amêndoas|Avelã (MO),,1 1 porção (6-10) unidades (12 grams),77 kcal,2.1 g.,3.9 g.,5.9 g.

OPÇÃO 5

  • Leite Vaca UHT magro,,2 Servindo (200 grams),68 kcal,9.8 g.,6.8 g.,0.4 g.
  • Whey|Caseina|Albumina (MO),,1 1 colher de sopa cheia (15 grams),60 kcal,2 g.,13 g.,0 g.
  • Banana|Pêra|Jaca 10 bagos (MO),,1 1 unidade ou 10 bagos (98 grams),73 kcal,16.4 g.,1.5 g.,0.3 g.

OPÇÃO 6

  • Iogurte Natural sólido magro,,2 Servindo (200 grams),84 kcal,10.4 g.,9.2 g.,0.4 g.
  • Pêra,,1 gramas (100 grams),68.9 kcal,18.2 g.,0.8 g.,0.1 g.
  • Flocos de aveia,,45 grams,162 kcal,27.8 g.,6.1 g.,2.6 g.

JANTAR

OPÇÃO 1

  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Omelete simples ou 2 ovos mexidos,,1 por omelete (100 grams),177 kcal,2.1 g.,12.3 g.,12.9 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.

OPÇÃO 2

  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Feijão,,2 colher de sopa (30 grams),67.5 kcal,12.3 g.,4.5 g.,0.3 g.
  • Arroz integral cozido,,2 colher de chá (12 grams),13.3 kcal,2.8 g.,0.3 g.,0.1 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Filé de Frango Grelhado (MO),,1 1 1/2 filé (150 grams),247.5 kcal,0 g.,46.5 g.,5.4 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.

OPÇÃO 3

  • Maçã com casca,,1 Servindo (100 grams),57 kcal,13.4 g.,0.2 g.,0.5 g.
  • pão francês,,1 pão frances (50 grams),51.9 kcal,9.4 g.,1.8 g.,0.7 g.
  • Omelete,,3 um ovo (180 grams),307.8 kcal,1.8 g.,21.6 g.,23.4 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.

OPÇÃO 4

  • Salada - Alface e Tomate,,1 folha (50 grams),8.9 kcal,2.2 g.,0.5 g.,0 g.
  • cenoura ralada,,3 colher de sopa (45 grams),6.8 kcal,0 g.,0 g.,0 g.
  • Almeirão,,1 colher de chá (6 grams),0.4 kcal,0.1 g.,0.1 g.,0.1 g.
  • Bife Patinho,,1 fatia - por exemplo, queijo (120 grams),168 kcal,0 g.,36 g.,3 g.
  • Pão francês,,1 pao (50 grams),140 kcal,25.3 g.,4.7 g.,2 g.

OPÇÃO 5

  • Pão de forma integral 2 fatias,,2 fatia (80 grams),177.6 kcal,30.4 g.,9.8 g.,1.8 g.
  • Presunto Cozido Soltíssimo,,2 fatia - por exemplo, queijo (40 grams),34 kcal,0 g.,7 g.,0 g.
  • Tomate cru,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,3.5 g.,0.8 g.,0.3 g.
  • Alface crua,,1 Servindo (100 grams),12 kcal,0.8 g.,1.8 g.,0.2 g.
  • Cenoura crua,,1 Servindo (100 grams),19 kcal,4.4 g.,0.6 g.,0 g.
  • Beterraba Crua,,1 colher de servir, grande (60 grams),28.8 kcal,6.7 g.,1.2 g.,0 g.
  • Queijo branco,,2 fatia - por exemplo, queijo (40 grams),26.4 kcal,0.8 g.,2.3 g.,3.1 g.

OPÇÃO 6

  • Salmão grelhado,,1 Servindo (100 grams),308 kcal,0 g.,23.8 g.,23.7 g.
  • Batata cozida,,1 Servindo (100 grams),85 kcal,18.5 g.,2.4 g.,0 g.
  • Salada - Alface e Tomate,,1 pra grande (100 grams),17.8 kcal,4.5 g.,0.9 g.,0 g.