CAFÉ DA MANHÃ

OPÇÃO 1

  • Leite Desnatado--1 leite desnatado (300 grams)-255 kcal-36 g.-24 g.-0 g.
  • Queijo prato--2 fatia (40 grams)-108 kcal-0.6 g.-6.8 g.-8.7 g.
  • Pão de forma integral 2 fatias--1 fatia - por exemplo, pão (50 grams)-111 kcal-19 g.-6.1 g.-1.1 g.
  • Presunto--2 FATIA (50 grams)-92.1 kcal-1.8 g.-8.8 g.-5.3 g.
  • Banana--1 Servindo (100 grams)-95 kcal-21.8 g.-1.6 g.-0.4 g.

OPÇÃO 2

  • Leite Desnatado--1 leite desnatado (300 grams)-255 kcal-36 g.-24 g.-0 g.
  • Presunto--40 grams-86 kcal-0 g.-10 g.-5.1 g.
  • Mini pão sirio--2 unidade (50 grams)-139 kcal-29 g.-4.5 g.-0.7 g.
  • Queijo mussarela--2 fatia - por exemplo, queijo (26 grams)-81.4 kcal-0 g.-5.9 g.-6.5 g.

OPÇÃO 3

  • Torrada Multi grãos--4 fatia - por exemplo, pão (40 grams)-140 kcal-22.7 g.-5.6 g.-3.2 g.
  • Queijo Branco (Minas) - MO--1 1 fatia (largura dedo indicador) (60 grams)-202.8 kcal-4.1 g.-11.4 g.-15.7 g.
  • Leite Vaca Pasteurizado gordo especial--300 grams-186 kcal-14.4 g.-9.3 g.-10.2 g.

LANCHE

OPÇÃO 1

  • Banana--1 Servindo (100 grams)-95 kcal-21.8 g.-1.6 g.-0.4 g.
  • Castanha de caju torrada e salgada--15 grams-91.1 kcal-2.9 g.-2.9 g.-7.5 g.

OPÇÃO 2

  • Castanha do Pará--3 três unidades (15 grams)-4.1 kcal-0 g.-0 g.-0 g.
  • Pêra (5 variedades)--1 Servindo (100 grams)-41 kcal-9.4 g.-0.3 g.-0.4 g.

OPÇÃO 3

  • Maçã com casca--1 Servindo (100 grams)-57 kcal-13.4 g.-0.2 g.-0.5 g.
  • Castanha do Pará--3 três unidades (15 grams)-4.1 kcal-0 g.-0 g.-0 g.
  • Damasco dessecado (MO)--1 3 unidades (21 grams)-27 kcal-6.2 g.-0.7 g.-0 g.

ALMOÇO

OPÇÃO 1

  • Feijão--3 colher de sopa (45 grams)-101.3 kcal-18.5 g.-6.8 g.-0.5 g.
  • carne moída--6 colher de sopa (90 grams)-195.3 kcal-7.2 g.-28.7 g.-8 g.
  • Arroz integral cozido--3 Colherada (90 grams)-99.9 kcal-20.7 g.-2.3 g.-0.8 g.
  • Vagem--1 colher de servir, pe (20 grams)-7 kcal-1.6 g.-0.4 g.-0.1 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--60 grams-11.4 kcal-2.6 g.-0.4 g.-0 g.
  • Tomate cru--50 grams-9.5 kcal-1.8 g.-0.4 g.-0.2 g.

OPÇÃO 2

  • Peixe grelhado--2 fatia pequena (200 grams)-218 kcal-0.6 g.-45.2 g.-2.4 g.
  • Arroz integral cozido--4 Colherada (120 grams)-133.2 kcal-27.6 g.-3.1 g.-1.1 g.
  • Feijão--4 colher de sopa (60 grams)-135 kcal-24.6 g.-9 g.-0.6 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--60 grams-11.4 kcal-2.6 g.-0.4 g.-0 g.
  • Tomate cru--50 grams-9.5 kcal-1.8 g.-0.4 g.-0.2 g.
  • Vagem--1 colher de servir, pe (20 grams)-7 kcal-1.6 g.-0.4 g.-0.1 g.

OPÇÃO 3

  • carne moída--5 colher de sopa (75 grams)-162.8 kcal-6 g.-23.9 g.-6.7 g.
  • Macarrão ao sugo (MO)--1 1 1/2 pegador (165 grams)-224.4 kcal-33.7 g.-6.6 g.-4.9 g.
  • Tomate cru--50 grams-9.5 kcal-1.8 g.-0.4 g.-0.2 g.
  • Vagem--1 colher de servir, pe (20 grams)-7 kcal-1.6 g.-0.4 g.-0.1 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--60 grams-11.4 kcal-2.6 g.-0.4 g.-0 g.

LANCHE

OPÇÃO 1

  • Flocos de aveia--45 grams-162 kcal-27.8 g.-6.1 g.-2.6 g.
  • Iogurte Natural sólido magro--1 Servindo (100 grams)-42 kcal-5.2 g.-4.6 g.-0.2 g.
  • Abacate (MO)--1 2 colheres de sopa cheia (90 grams)-158 kcal-5.8 g.-1.6 g.-14.4 g

OPÇÃO 2

  • Flocos de aveia--45 grams-162 kcal-27.8 g.-6.1 g.-2.6 g.
  • Iogurte Natural sólido magro--1 Servindo (100 grams)-42 kcal-5.2 g.-4.6 g.-0.2 g.
  • Maçã com casca--1 Servindo (100 grams)-57 kcal-13.4 g.-0.2 g.-0.5 g.

OPÇÃO 3

  • pão sírio--1 fatia - por exemplo, (50 grams)-180 kcal-33 g.-8.3 g.-1.7 g.
  • Presunto--40 grams-86 kcal-0 g.-10 g.-5.1 g.
  • Queijo mussarela--2 fatia - por exemplo, queijo (52 grams)-162.8 kcal-0 g.-11.7 g.-13 g.
  • Suco de limão--1 copo, pequeno (200 grams)-44 kcal-9.8 g.-0 g.-0 g.

JANTAR

OPÇÃO 1

  • Beterraba Crua--1 colher de servir, grande (60 grams)-28.8 kcal-6.7 g.-1.2 g.-0 g.
  • Cenoura crua--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-4.4 g.-0.6 g.-0 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Omelete simples ou 2 ovos mexidos--1 por omelete (100 grams)-177 kcal-2.1 g.-12.3 g.-12.9 g.
  • Tomate cru--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-3.5 g.-0.8 g.-0.3 g.

OPÇÃO 2

  • Feijão--2 colher de sopa (30 grams)-67.5 kcal-12.3 g.-4.5 g.-0.3 g.
  • Maçã com casca--1 Servindo (100 grams)-57 kcal-13.4 g.-0.2 g.-0.5 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.
  • Cenoura crua--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-4.4 g.-0.6 g.-0 g.
  • Beterraba Crua--1 colher de servir, grande (60 grams)-28.8 kcal-6.7 g.-1.2 g.-0 g.
  • Tomate cru--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-3.5 g.-0.8 g.-0.3 g.
  • Filé de Frango Grelhado (MO)--2 1 filé (200 grams)-330 kcal-0 g.-62 g.-7.1 g.
  • Arroz integral cozido--2 colher de chá (12 grams)-13.3 kcal-2.8 g.-0.3 g.-0.1 g.

OPÇÃO 3

  • Tomate cru--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-3.5 g.-0.8 g.-0.3 g.
  • Beterraba Crua--1 colher de servir, grande (60 grams)-28.8 kcal-6.7 g.-1.2 g.-0 g.
  • Cenoura crua--1 Servindo (100 grams)-19 kcal-4.4 g.-0.6 g.-0 g.
  • Omelete--3 um ovo (180 grams)-307.8 kcal-1.8 g.-21.6 g.-23.4 g.
  • Maçã com casca--1 Servindo (100 grams)-57 kcal-13.4 g.-0.2 g.-0.5 g.
  • pão francês--1 pão frances (50 grams)-51.9 kcal-9.4 g.-1.8 g.-0.7 g.
  • Alface crua--1 Servindo (100 grams)-12 kcal-0.8 g.-1.8 g.-0.2 g.