Você é magra, tem barriga e está cansada de treinar e não conseguir resolver esse problema?

Milhões de falsas magras, assim como você, fazem aeróbico todo dia, preocupam-se com o carboidrato da dieta, e consideram gastar centenas de reais em pré treino para perder a barriga.

Mas, a não ser que você gaste tempo no treino e dieta certa, nunca irá construir o tipo de corpo que sonha.

O que é a falsa magra?

De uma maneira bem simples o magro ou gordo é alguém com IMC abaixo de 20 ou acima de 30. Vamos usar um exemplo uma mulher com 1,70m, ela deveria ter menos de 57kg para ser magra e mais de 86 para ser gorda.

Mas existem mulheres com 57kg que tem barriga, isso já nos força a ir para outro conceito, a composição corporal. Nesse texto vamos dividir o corpo em só 2 compartimentos, a gordura e a massa livre de gordura (Músculos e Ossos).

Uma mulher deve ter de 18-25% de gordura no corpo, então sua massa seria distribuída da seguinte forma:

• Gordura: 12,6-17,5kg de gordura
• MLG: 57,4-52,6 de músculos e ossos

Por que existe a falsa magra?

Vamos imaginar que nossa aluna de 1,70 tem 60kg e 30% de gordura, nesse caso o problema não é que tem muita gordura só precisa aumentar os músculos.

A conta da % de gordura é meio burra, porque imagine esse cenário. Eu pego meu compasso e tiro as medidas das dobras do tríceps, abdômen e coxa de uma aluna de 70kg.

A soma dessas dobras deu 100mm o que representa 30% de gordura, essa aluna tem 1,70 e 60kg, portando ela tem 18kg de gordura. 3 meses depois eu faço as mesmas medidas, a soma ainda está 100mm, mas agora ela pesa 70kg, então a gordura vai subir para 21kg.

Mas é claro que a gordura é a mesma, pois a soma das dobras não mudou, esse é o problema da falsa magra, ela não tem muita gordura o que lhe falta são músculos.

Como resolver o problema da falsa magra?

Simples, basta usar o treino de hipertrofia com a dieta isocalórica, assim o corpo vai crescer e usar as reservas de gordura (BARRIGA) para ajudar nesse processo.

O problema é que esse treino precisa de um volume correto (EXERCÍCIO, SÉRIES, REPETIÇÕES) para evitar que você perca massa magra no processo de hipertrofia com redução da barriga.

Exemplo de treino para falta magra