Como desenvolver ombros gigantes professor? Essa é uma pergunta que recebemos todos os dias na consultoria! Os ombro  estão entre os músculos mais difíceis de hipertrofiar, portando se ‘’você não está sentindo, não está construindo’’.

Anatomia de como desenvolver ombros gigantes

Os deltoides são um grupo muscular de fibras mistas, o que significa que eles variam:

• De branca
• Rosa
• E vermelhas, ou seja dá mais rápidas para as mais lentas

Isso significa que você precisa atingi-los com uma variedade de intervalos de repetição e tempo sob protocolos de tensão. Colocando a fisiologia de lado e entrando no mundo real da academia, os deltoides são frequentemente um desafio para um aprendiz “sentir” e, portanto, para se exercitar.

O outro aspecto do treinamento de deltoide que é crucialmente importante e refletido neste exercício é uma mudança nos ângulos. O deltoide é composto por uma cabeça anterior, medial, posterior.

O que faz sentido se pensarmos sobre isso, pois os ângulos nos quais podemos girar a articulação do ombro são extremamente variados em comparação com outras articulações. O que me leva a concluir que múltiplos ângulos também são extremamente úteis para a estimulação máxima do deltoide, e com os exercícios a baixo será possível trabalha-los da melhor maneira.

Os exercícios

Puxador face com rotação externa: 2×20-30 rep com 60seg I

1.Na máquina, segure na corda e coloque na polia alta.

2.Com os braços estendidos e na altura da cabeça, segure a corda com uma mão de cada lado e PUXE para sua direção, abrindo os cotovelos para o lado até estarem alinhados, no final do movimento.

3.Com os braços um pouco acima da cabeça e os cotovelos alinhados e abertos, volte lentamente a posição inicial.

Elevação lateral: 2×12-15 rep com 60seg I

1.Mantendo o tronco alinhado, segure os halteres com os braços estendidos

2.Levante os braços para fora e para cima até que os halteres estejam na altura do ombro (Semi-flexionar o cotovelo durante o exercício)

3.Desça lentamente os halteres até a altura do quadril

Desenvolvimento: 3x5-7 rep com 70seg I

1.Em primeiro lugar o aluno deve escolher um halter com que consiga fazer todas as repetições.

2.Deixando o tronco firme e alinhado, e a palma da mão voltada para frente, o aluno irá levantar os pesos para cima, devagar.

3.Lentamente desça os halteres até a altura dos ombros (sem passar deles), e assim sucessivamente.

Elevação lateral inclinada: 2×20-30 rep com 60seg I

1.Deite em um banco inclinado para cima, com a barriga para baixo, e segure um halter em cada mao.

2.Levante ambos os braços para cima e para fora, fazendo com que os halteres cheguem até a altura do ombro

3.Desça lentamente e volte a posição inicial.

Desenvolvimento nuca: 2×12-15 rep com 60seg I

1.Em pé segure a barra atrás da nuca, mantendo o mesmo espaçamento entre os dois braços.

2.Levante a barra para cima, esticando o braço e contraindo o ombro.

3.Desça a barra lentamente até a posição inicial, atrás da nuca.

Conclusão

O segredo o treino de ombro é:

• Usar series grandes, sem descanso entre elas
• Passar de exercícios que atingem porções ligeiramente diferentes do deltoide
• Assim estaremos nos esforçando para gerar muito mais stress

Então se você quer saber como desenvolver ombros gigantes, siga essas recomendações: o treino de ombro deve sempre buscar, um maior numero de repetições e mais tempo sob tensão para gerar mais stress. Mas você também deve trabalhar com cargas altas para estimular as fibras de alto grau de excitação!